TOP 5 ćwiczeń na mięśnie poślaków średnich i małych (w warunkach domowych)

Witajcie Kochani 
       Dziś przychodzę z drugą częścią treningową związana z pośladkami. Zajmiemy się tym razem średnimi i małymi mięśniami pośladków. 

!!!Pamiętajcie, że pośladki trenuje się nie tylko dla wyglądu ale głównie by wzmocnić. Gdyż mają one duży wpływ na nasza postawę i zdrowie itp. W szczególności jak ktoś ma pracę siedzącą powinien je trenować nawet jeśli dobrze wyglądają.!!!

Po co ćwiczyć średni i mały mięsień skoro największy efekt daje trening dużego. Warto, bo mają one również wkład w kształt pośladków i nie tylko.    

FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ŚREDNI :

https://www.body-challenge.pl/artykul/cwiczenia-akcesoryjne-w-budowaniu-posladkow
  • najsilniejszy odwodziciel uda
  • odwodzi staw biodrowy,
  • część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
  • część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz,

FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH MAŁY :

  • najsilniejszym rotatorem wewnętrznym uda
  • również odwodzi staw biodrowy,
  • również część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
  • również część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNICH I MAŁYCH TOP 5 ĆWICZEŃ:

  • ODWODZENIE
  • WYPADY NA BOKI
  • ODWODZENIE NÓG W BOK
  • LEŻĄC BOKIE PODNOSZENIE NOGI W BOK
  • UNOSZENIE BIODER BOKIEM

41 komentarzy

Skomentuj Zrzućbrzuch Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *