Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z drugą częścią treningową związana z pośladkami. Zajmiemy się tym razem średnimi i małymi mięśniami pośladków. !!!Pamiętajcie, że pośladki trenuje się nie tylko dla wyglądu ale głównie by wzmocnić. Gdyż mają one duży wpływ na nasza postawę i zdrowie itp. W szczególności jak ktoś ma pracę siedzącą powinien je trenować nawet jeśli dobrze wyglądają.!!! Po co ćwiczyć średni i mały mięsień skoro największy efekt daje trening dużego. Warto, bo mają one również wkład w kształt pośladków i nie tylko.
FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ŚREDNI :
- najsilniejszy odwodziciel uda
- odwodzi staw biodrowy,
- część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
- część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz,
FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH MAŁY :
- najsilniejszym rotatorem wewnętrznym uda
- również odwodzi staw biodrowy,
- również część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
- również część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNICH I MAŁYCH TOP 5 ĆWICZEŃ:
- ODWODZENIE
- WYPADY NA BOKI
- ODWODZENIE NÓG W BOK
- LEŻĄC BOKIE PODNOSZENIE NOGI W BOK
- UNOSZENIE BIODER BOKIEM
ja ostatnio nawet na jogę nie mam czasu… dobrze chociaż, że spaceruję 🙂
Spacer to samo zdrowie . Przyznam Ci szczerze ze mi ostatnio też brakuje czasu .
Pamiętam te ćwiczenia z teledysku muzycznego. Eric Prydz (polskie nazwisko jakby, ale to Szwed) „Call on me”. Dobrze wykonywać je przed lustrem. 😉
Jutro ćwiczę z Tobą 😊!!!
Super kochana 😘
Dziad Bikiniasz : Teledysk nakręcony pod publikę 😂
Super kolejna porcja ćwiczeń. Na pewno wykorzystam <3
Miło mi to czytać 😁
Ładne pośladki to skarb- zdecydowanie warto o nie dbać nie tylko za pomocą diety, masaży ale przede wszystkim gimanstyki i odpowiednich ćwiczeń 🙂
pozdrawiam
To prawda 😁
Moja mama ma taką gumę.
Super
ja na ładne poślady dużo spaceruję:D
Spacer działają bardziej na same nogi . Chyba, że chodzisz po górach lub schodach . Ogólnie wzniesienia polecam .
Świetny zestaw ćwiczeń <3
O tak! Dobrze napięty core to podstawa utrzymania równowagi 🙂
Serdecznie pozdrawaim 🙂
O core były inna notka . Ale mięśnie pośladków też maja duży wpływ na zdrowie. Tym bardziej jak ma się prace siedzącą.
Bardzo dobry zestaw ćwiczeń.
Miło mi 😗
Osobiscie cwiczenia mnie szybko nudza ale dobrze wiedziec jak to robic poprawnie 😉
Bo trzeba je zmieniać 😁 Lub ruszać się tak jak się lubi 👍
Będę musiała zapisać sobie te wszystkie ćwiczenia.
Spokojnie one nie znikną . Jak coś na kanale masz playliste z nimi .
Fajny zestaw ćwiczeń 🙂
Super , że tak uważasz 🤗
Witam serdecznie ♡
Nie zawsze mam czas na ćwiczenia… chyba muszę go znaleźć dobrze by było poćwiczyć pewne partie mięśni i przy okazji popraciować nad kondycją. Wspaniały wpis!
Pozdrawiam cieplutko ♡
Cieszę się że Ci się podoba 😘
Ciekawy pomysł, zawsze można znaleźć chwile by poćwiczyć.
Pozdrawiam Kolorowo!
To prawda 🤗
ooo! jak tlkyo dostanę zielone światło od ginekolog będę ćwiczyć!
Dobrze że masz tak zdrowe podejście.
Mam pracę siedzącą, więc chyba już na poważne muszę zacząć ćwiczyć…
Konieczne
Muszę w końcu wrócić do regularnych ćwiczeń, bo ostatnio ćwiczę zrywami, ale czerwiec był dla mnie bardzo wymagający.
Mam niestety podobne . Trzymaj się
Chętnie skorzystam, bo mam nad czym pracować 🙂
Super mam nadzieje , że będą pomocne
ooo super te ćwiczenia 🙂
Miło mi 🤗
Przydatne ćwiczenia. 🙂
Cieszę się 🤗
Bardzo fajnie zrealizowany wpis jak i materiał na Youtube. Trafiłem tutaj dzięki Twojemu kanałowi właśnie. Tak jak już pisałem mocne poślady to podstawa zdrowej sylwetki 🙂
Pozdrowienia.
Super
Bardzo fajnie tłumaczysz :).
Ja muszę poszukać czegoś na wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego…
Dziękuję więc Zapraszam na nową notkę