TOP 5 ćwiczeń na mięśnie poślaków średnich i małych (w warunkach domowych)
Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z drugą częścią treningową związana z pośladkami. Zajmiemy się tym razem średnimi i małymi mięśniami pośladków. !!!Pamiętajcie, że pośladki trenuje się nie tylko dla wyglądu ale głównie by wzmocnić. Gdyż mają one duży wpływ na nasza postawę i zdrowie itp. W szczególności jak ktoś ma pracę siedzącą powinien je trenować nawet jeśli dobrze wyglądają.!!! Po co ćwiczyć średni i mały mięsień skoro największy efekt daje trening dużego. Warto, bo mają one również wkład w kształt pośladków i nie tylko.
FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ŚREDNI :
- najsilniejszy odwodziciel uda
- odwodzi staw biodrowy,
- część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
- część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz,
FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH MAŁY :
- najsilniejszym rotatorem wewnętrznym uda
- również odwodzi staw biodrowy,
- również część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
- również część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNICH I MAŁYCH TOP 5 ĆWICZEŃ:
- ODWODZENIE
- WYPADY NA BOKI
- ODWODZENIE NÓG W BOK
- LEŻĄC BOKIE PODNOSZENIE NOGI W BOK
- UNOSZENIE BIODER BOKIEM
41 komentarzy
Magdalena
ja ostatnio nawet na jogę nie mam czasu… dobrze chociaż, że spaceruję 🙂
Venus
Spacer to samo zdrowie . Przyznam Ci szczerze ze mi ostatnio też brakuje czasu .
Dziad Bikiniaz
Pamiętam te ćwiczenia z teledysku muzycznego. Eric Prydz (polskie nazwisko jakby, ale to Szwed) “Call on me”. Dobrze wykonywać je przed lustrem. 😉
Justyna
Jutro ćwiczę z Tobą 😊!!!
Venus
Super kochana 😘
Venus
Dziad Bikiniasz : Teledysk nakręcony pod publikę 😂
Sady
Super kolejna porcja ćwiczeń. Na pewno wykorzystam <3
Venus
Miło mi to czytać 😁
karolina
Ładne pośladki to skarb- zdecydowanie warto o nie dbać nie tylko za pomocą diety, masaży ale przede wszystkim gimanstyki i odpowiednich ćwiczeń 🙂
pozdrawiam
Venus
To prawda 😁
czerwonafilizanka
Moja mama ma taką gumę.
Venus
Super
Kathy Leonia
ja na ładne poślady dużo spaceruję:D
Venus
Spacer działają bardziej na same nogi . Chyba, że chodzisz po górach lub schodach . Ogólnie wzniesienia polecam .
Kasia Futka
Świetny zestaw ćwiczeń <3
O tak! Dobrze napięty core to podstawa utrzymania równowagi 🙂
Serdecznie pozdrawaim 🙂
Venus
O core były inna notka . Ale mięśnie pośladków też maja duży wpływ na zdrowie. Tym bardziej jak ma się prace siedzącą.
neliada
Bardzo dobry zestaw ćwiczeń.
Venus
Miło mi 😗
So Alice
Osobiscie cwiczenia mnie szybko nudza ale dobrze wiedziec jak to robic poprawnie 😉
Venus
Bo trzeba je zmieniać 😁 Lub ruszać się tak jak się lubi 👍
Joanna
Będę musiała zapisać sobie te wszystkie ćwiczenia.
Venus
Spokojnie one nie znikną . Jak coś na kanale masz playliste z nimi .
beti
Fajny zestaw ćwiczeń 🙂
Venus
Super , że tak uważasz 🤗
Ayuna
Witam serdecznie ♡
Nie zawsze mam czas na ćwiczenia… chyba muszę go znaleźć dobrze by było poćwiczyć pewne partie mięśni i przy okazji popraciować nad kondycją. Wspaniały wpis!
Pozdrawiam cieplutko ♡
Venus
Cieszę się że Ci się podoba 😘
Beatrycze
Ciekawy pomysł, zawsze można znaleźć chwile by poćwiczyć.
Pozdrawiam Kolorowo!
Venus
To prawda 🤗
Beautiful Duty
ooo! jak tlkyo dostanę zielone światło od ginekolog będę ćwiczyć!
Venus
Dobrze że masz tak zdrowe podejście.
Martyna
Mam pracę siedzącą, więc chyba już na poważne muszę zacząć ćwiczyć…
Venus
Konieczne
Królowa Karo
Muszę w końcu wrócić do regularnych ćwiczeń, bo ostatnio ćwiczę zrywami, ale czerwiec był dla mnie bardzo wymagający.
Venus
Mam niestety podobne . Trzymaj się
Patrycja Reszko
Chętnie skorzystam, bo mam nad czym pracować 🙂
Venus
Super mam nadzieje , że będą pomocne
Katarzyna Zaród
ooo super te ćwiczenia 🙂
Venus
Miło mi 🤗
Urocznica
Przydatne ćwiczenia. 🙂
Venus
Cieszę się 🤗
Zrzućbrzuch
Bardzo fajnie zrealizowany wpis jak i materiał na Youtube. Trafiłem tutaj dzięki Twojemu kanałowi właśnie. Tak jak już pisałem mocne poślady to podstawa zdrowej sylwetki 🙂
Pozdrowienia.