Witajcie Kochani
Dziś przychodzę do Was kolejną notką treningową . Będzie to temat bardzo oczekiwany przez Was , bo zajmiemy się tym razem pośladkami. Dostaję sporo pytań co zrobić by mieć ładną pupę. Na nasze pośladki mają wpływ geny. Są osoby, które już na stracie nie mają płaskiej pupy. (Mam takie szczęście do nich należy ,więc już na starcie mam łatwiej). Ale to nie znaczy , że nie można tej części ciała wypracować . Polecam do zwykłych treningu dodać tzw. wyzwania zaczynając od zwykły przysiadów. Później można je bardziej modyfikować np. dodając ciężar lub gumę albo zmienić zwykłe przysiady na przysiady sumo.
Pamiętajcie o prawidłowej technice przy przysiadach. Gdyż nie prawidłowe wykonanie może wyrządzić więcej szkody niż efektów.
Dlatego , że mięśnie pośladkowe dzielą się na duże, średnie i małe. Notka została przez mnie podzielona na 2 części. W pierwszej z nich skupimy na dużych mięśniach pośladkowych na ich funkcji oraz jak je trenować.
FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH DUŻYCH:
- najsilniejszy prostownik stawu biodrowego,
- unosi tułów z pozycji siedzącej,
- utrzymuje pionową postawę ciała
- odwodzi i przywodzi udo,
- rotuje i skręca udo na zewnątrz
- przesuwa miednicę do przodu,
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY DUŻY TOP 5 ĆWICZEŃ:
- HIP THRUST / GLUTE BRIDGE
- PRZYSIADY
- MARTWY CIĄG (źle powiedziałam nogi mogą być lekko ugięte , przede wszystkim plecy mają być proste )
- POMPOWANIE POŚLADKÓW
- ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA SKOS
WYNIKI ROZDANIA
Gratuluję zwycięzcom !!! Proszę o kontakt na priv IG lub e- mailem do piątku. Po tym terminie nagroda przepada. Nie będę jednak robić drugie losowania tylko wybiorę z osób zgłoszonych najbardziej aktywne.
ZESTAW I (wygrała Gabriela )
ZESTAW II (wygrała Kathy Leonia )
ja akurat na swoje poślady nie narzekam:D są w dobrej formie bo dużo chodze i po schodzach wchodzę^^ PS. Jaka miła informacja o tym rozdaniu:) Bardzo dziękuję:) Już wysyłam maila:D
Ja też nie narzekam już bez ćwiczeń są dobre . Ale warto ćwiczyć te mięśnie by je jeszcze bardziej wzmocnić . To bardziej wpływa na nasze zdrowie i postaw ciała . Super , że się ruszasz 👍 I gratuluje wygranej .
Ja musze w końcu zacząć ćwiczyć, ale ostatnio mam na wszystko tak mało czasu 🙁 Gratuluje dziewczynom wygranej 🙂
Mi tez go brakuje . Znam ten ból . Na pośladki możesz przeznaczyć 5 min robiąc tzw wyzwanie i efekt będzie napewno .
Chyba nigdy nie doceniałam takie ćwiczenia, jakim są przysiady :/
To one dają największe rezultaty . Nawet ja zauważyłam różnice mimo ze nie mam na co narzekać .
Bardzo fajna notka. Ja to wgl uważam, że ludzie zanim zaczną ćwiczyć powinni się dowiedzie co wgl ćwiczą i jak to wszystko działa. Bardzo przydatny wpis 👌
Gratki dla zwycięzców 🏆
Miłego dnia 🌸
Warto co kolwiek widzieć albo mieć zajęcia z trenerem , który to objaśni . Cieszę, że się podoba 😘
Chyba zacznę ćwiczyć swoje 😊 gratuluję wygranej 😊
Warto choćby dla zdrowia . Bo pośladki to nie tylko wizualna sprawa .
Moja pupa nie taka zła, bo nawet robiąc sobie po marnych 10 przysiadów ładnie się ukształtowała 🙂
Gratuluję zwyciężczyniom rozdania 🙂
Chodzi oto by tą część zaskakiwać ( szybko się nudzi i na dłuższa metę nie ma progresu ) albo robić więcej albo z ciężarkiem albo zrobić inny przysiad np zamiast zwykle to sumo. Super , że robisz te 10 przysiadów .
Martwy ciąg jest jednym z moich ulubionych ❤
Super akurat to nie mój ulubieniec . Wole hip thrust
Lubię i regularnie ćwiczę w domu 🙂 Fajnie, że na Internecie można znaleźć tak dużo filmików z ćwiczeniami 🙂
Ćwiczeń jest mnóstwo tylko nie wszystkie dają efekty . Ja wiedze czerpie z różnych miejsc nie tylko z internetu . Ale również ze swojego doświadczenia . Wybrałam ćwiczenia które można zrobić w domu i są takim topowymi (dającymi efekty ) ćwiczeniami na tą partie .
Dobry instruktaż
Miło to czytać 🤗
Ojej, chyba powinnam poćwiczyć, bo grawitacja działa i już nie wyglądają jak dawniej 🙂
Wystarczy robić przysiady one dużo dają
W Stanach numer jeden do Jennifer Lopez i jej ubezpieczone pośladki, jak się już o nie zadba to potrafią dla nas robić furorę.
Świetny wpis. 😉
Uwielbiam ją. To jest pupa 🙂 Klasa!!! A nie obleśne Kardshanki .
Jestem w tej samej grupie, co Ty- mnie również natura ,obdarzyła pośladkami, które nie są płaskie 😉
Ale i tak ćwiczę- chciaz więcej czasu poświęcam na prace nad mięśniami brzucha, ponieważ z tą partią ciała mam największy problem
Gratuluję zwycięzcom 😙
Pozdrawiam
Super 🙂 To że człowiek ma ładna pupe nie zwalnia z ćwiczeń . Bo dla zdrowia warto ta partię terenować by wzmocnić . Polecam moje filmy na kanale o brzuchu .
Przyznaję, że rzadko robię ćwiczenia na pupę. Bardzo dużo biegam za to po schodach 🙂 Gratulacje dla zwycięzców konkursu 🙂
Przy wchodzeniu po schodach też pupa pracuje 😁
Ciekawe ćwiczenia. Będę musiała zacząć je robić.
Warto choćby dla zdrowia . Tak pupa też ma wpływ na nasze zdrowie i sprawność .
Robię te ćwiczenia na bieżąco i widać małe efekty 😀 Pewnie by były większe musiałabym zwiększyć ilość.
Gratuluję wygranych! 🙂
Jak nie ilość to warto dodać ciężar . To ma dodać bodźca mięśniom .
Kilka lat temu podejęłam się tego wyzwania z przysiadami dobrnęłam chyba do około 160? 😀 Całkiem nieźle mi szło. Obecnie przysiady robię z mini bandami.
Gumy różnego rodzaju są super. To niezle Ci poszło . Ja robiłam takie wyzwanie tez wersji sumo z kettlem .
Ćwiczę w domu przynajmniej 3-4 x w tygodniu. Na kształt pośladków raczej nie narzekam. Moją odwieczną zmorą jest brzuch. Po dwóch ciążach i dwóch zabiegach operacyjnych na przepuklinę bardzo trudno mi odzyskać jego dawny wygląd.
Pośladki nie ćwiczy się tylko by uzyskać wyglad, ale by je wzmocnić . Niby to tylko pupa a ma wpływ na nasza postawę itp. Co do brzucha mówiłam o nim wcześniej . Polecam wejść na kanał i zobaczyć . Są 3 film o brzuchu i jeden o mięśniach głębokich . I myśle ze od tych ostatnich powinnaś znacząć powoli . Biedna z ta przepuchliną.
Świetne ćwiczenia chętnie i ja z nich skorzystam 🙂
Gratuluję zwyciężczyniom 🙂
Polecam niby to tylko pupa a ma wpływ na nasza postawę itp.
Gratuluje wygranjej 🙂
Świenty wpis 😀 Na pewno spróbuję tych ćwiczeń 😀
Polecam warto 🤗
Gratuluję zwzieżczyniom!
Co do pośladków to na swoje nei narzekam.
Super :)ale mimo to warto je terenować dla zdrowia by wzmocnić . W szczegolnosci jak ktoś ma prace siedząco . Ja też nie narzekałam nigdy ale ćwiczę mimo tego .
250 przysiadów to nie lada wyzwanie 🙂
Ale wykonalne 🙂 robiłam też takie wyzwanie z przysiadami sumo .
Wczoraj robiłam trening na posladki i mama mega zakwasy!😁
Muszę wreszcie się ruszyć i zacząć ćwiczyć. Świetne ćwiczenia.