TOP 5 ćwiczeń na mięśnie proste brzucha – część górna (w warunkach domowych)
Witajcie Kochani
Kolejny tematem treningowy będą mięśnie brzucha . Materiał został podzielony na 3 części. Ponieważ każdy z mięsień w innych sposób się trenuję. Ogólnie mówiąc funkcje mięśni brzucha to :
- stabilizacja kręgosłupa
- ochrona narządów wewnętrznych
- wspomagają też oddychanie
Dziś zajmiemy się mięśniem prostym brzucha, a dokładniej jego górną częścią . Jednak nie oznacza, to że podczas treningu możemy ich pracę wyizolować . Ale możemy mieć wpływ na większy nacisk na górną czy dolną część tego mięśnia. Funkcję tego mięśnia to:
- bierze udział zginaniu tułowia ku przodowi
- działa jako mięsień wydechowy
- wzmacnia tłocznie brzuszną
- jest najsilniejszym antagonistą mięśnia prostownika grzbietu.
MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA (segment górny) TOP 5 ćwiczeń :
- zwykłe spięcia brzucha
- spięcia do wyprostowanych nóg
- spięcia 2 etapowe z przenoszeniem ciężaru
- unoszenie bioder z plank’u
- Allachy
22 komentarze
Kathy Leonia
ech muszę się w końcu wziąć za ćwiczenia;p bo te prezentowane przez Ciebie są całkiem spoko do wykonywania
Venus
Bo czasem najprostsze ćwiczenia dają największy efekt .
Magda
Powinnam poćwiczyć te mięśnie, bo ostatnio się rozleniwiłam i czuję, że mój kręgosłup na tym cierpi 🙂
Venus
Coś w tym jest . Mocny brzuch ma dobry wpływ na kręgosłup. Ale trzeba zachować równowagę .
beti
Ćwiczenia dla mnie 🙂
Venus
Super
Agata
Ja kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć po długiej przerwie 😀
Venus
Cudownie i tak trzymaj👍
Angelika
Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce 😀
Venus
Każdego to czasem dopada . Zacząć jest najtrudniej potem idzie z górki .
Beautiful Duty
ekstra opcja! jak tlyko urodzę to wrócę do tych ćwiczeń 😀
Venus
Super 🙂 Tylko spokojnie 🙂 notki nie znikną.
kosmetyczniemonrog
Zawsze lubiłam ćwiczenia na brzuch. Teraz jakoś zaniedbałam ćwiczenia. Chyba trzeba do nich wrócić hihi
Venus
Warto dla zdrowia nawet .
Di bloguje
Przydadzą się.
Venus
Super
Naćpana książkami
Post jak najbardziej dla mnie. Z chęcią skorzystam. 😉
Venus
Miło mi to czytać
Królowa Karo
Świetny post! Czekam na kolejne części!
Venus
Cieszę się 😁
Sady Sana
Super, że podzieliłaś wszystko, które ćwiczenia na jakie mięsnie :). Trzymamy się zdrowo <3
Venus
Miło mi