Witajcie Kochani
Dziś pokarze Wam ćwiczenia na mięśnie proste brzucha , ale segment dolny . Zanim do niego przejdę to kilka słów o tzw. rozejściu mięśni brzucha . Jest to ważny problem , którego omijać nie można , a nie leczony bywa nie bezpieczny . Powody , które mogą wpłynąć na ryzyko jego powstania to :
- otyłość
- nadmierne obciążenie mięśni brzucha w ostatnim trymestrze ciąży
- ciąża mnoga
- brak aktywności fizycznej
- słabe mięśnie brzucha przed zajściem w ciąże
Jak sobie poradzić z tym problem ? Można wykonywać ćwiczenia na mięśnie głębokie core . Na internecie jest też sporo planów powolnej i właściwej naprawy tego stanu oparty właśnie na tych ćwiczeniach . Nie bez powodu wspominam o tym tutaj – jest on związany właśnie z mięśniem prostym brzucha .
MIEŚNIE PROSTE BRZUCHA (segment dolny ) TOP 5 ćwiczeń :
- NOŻYCE PIONOWE
- NOŻYCE POZIOME
- WZNOSY NÓG
- WYPYCHANIE NÓG
- ŚWIECA
Na ładny brzuch, który bez krępacji można pokazać trzeba sobie zapracować. Świetnie motywujesz do działania 🙂
Miło mi ze tak uważasz ( że motywuje ) Pozdrawian ciepło
Oj teraz to już naprawdę muszę zacząć ćwiczyć 🙂 dziękuję za inspirację 🙂
Warto 🙂
Skoro siłownie zamknięte, to dobrze się ratować takimi filmikami, aby poćwiczyć w domowym zaciszu 😉
Piękna figura!
Pozdrawiam cieplutko.
Trzeba sobie jakoś radzić . Chciałabym taka wersje zrobić na siłowni 🙂 Dziękuje za miłe słowa
Twa figura idealnie motywuje do takich ćwiczeń:D
Dziękuje za miłe słowa .
Ćwiczenia proste, a jak efektywne 🙂
To prawda czasem coś prostego daje lepszy efekt .
Niby ćwiczenia, które wszyscy znamy (choćby ze szkolnego w-f), a ja tak często o nich zapominam… 🙁
To miałaś super W-F U mnie była nono stop siatkówka . Przez co zniechęciłam się do tego sportu.
U mnie non stop siatkówka była w liceum. Też się zniechęciłam przez to.
W podstawówce było ok. Nawet lekcje taneczne były 🙂
U mnie tak było w podstawówce i w gimnazjum. W tej ostaniej 2 razy to ja prowadziłam zajęcia taneczn (zeby mieć 6) A w liceum byłam zwolniona z wf bo była taka możliwość skoro trenowałam taniec. W po przednich musiałam uczęszczać na wf mimo ze po szkole miała 2-3 godzin treningu tanecznego .
Zapisuje trening 🙂
Miło 🙂
lecę ćwiczyć! 😀
Ciekawe , które ćwiczenie Ci się najbardziej spodobało.
Bardzo lubię ćwiczyć brzuch. Najbardziej na drążku, jednak myślę, że zainspiruje się Twoimi przykładami 🙂
Ja tez tak lubię 😉 ale wzięłam pod uwagę ze nie każdy ma drążek w domu .
Świetnie ćwiczenia. Chętnie właczę je jutro do treningu 🙂
Teraz mocno pracuję nad wyrzeźbieniem mięśni brzucha.
Serdecznie pozdrawiam 🙂
Super 🙂 bo będzie jeszcze jedna notka o mięśniach skośnych brzucha . Wtedy będzie już taka pigułka z 4 filmów i notek na temat trenigow na brzuch w warunkach domowych. .
Świetna motywacja 🙂 Ja bardzo lubię ćwiczyć w domu 🙂
Ja jednak wole siłownie , ale trzeba sobie jakoś radzić .
dzisiaj każde ćwiczenie się przyda:)
To prawda . Warto się ruszać
Ładny brzuch to przede wszystkim ćwiczenia oraz odpowiednia dieta- sam się nie zrobi.
Aż zmuszasz do ruszenia się sprzed monitora takim wpisem 🙂
pozdrawiam
To prawda zdrowa dieta to podstawa 🙂
Ważne tematy poruszasz. Z otyłością co prawda to ja problemów nie mam (wręcz przeciwne bo z niedowagą) ale poćwiczyć zawsze warto :). Myślę, że skorzytam z ćwiczeń 🙂
Tu nie chodzi o otyłość . Znam kobiety szczupłe które po ciąży mimo szczupłej sylwetki nabawiły się rozjeścia . Jest to niebezpieczne dla zdrowia . Ja tez nigdy nie miałam problemu z otyłością . Super 🙂