Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z kolejną częścią serii treningowej . Zajmiemy się dziś ważną partia czyli mięśniami pleców. Dlaczego warto je ćwiczyć choćby po to wzmocnić kręgosłup i zmniejszyć ból w tych częściach ciała.Nie wyobrażam sobie trening bez tych ćwiczeń. Jestem osobą , która przez lata nadwyrężała kręgosłup przez taniec ma z nim problemy. Najbardziej na niego pomaga mi systematyczny treningi , rozciąganie i raz na jakiś czas masaż. Zawsze się śmieje , że jak przestaje się ruszać to zaczynam się sypać w szczególności odbija się to na plecach i giętkości moich stawów.
MIĘŚNIE PLECÓW (inaczej grzbietu) dzielą się na :
1) MIĘŚNIE POWIERZCHNIOWE :
- mięśni kolcowo-ramiennych
a) czworoboczny (inaczej kaptury pełni funkcje zginania głowy do tyłu i zbliżania łopatki do kręgosłupa, dźwiga bark ku górze, po za tym współpracuje z mięśniem równoległobocznym i mięśniem dźwigaczem łopatki.)
b) najszerszy grzbietu ( opuszcza ramię, przywodzi do tyłu oraz obraca do wewnątrz
c) równoległoboczny ( pociąga łopatkę przyśrodkowo i ku górze )
d) dźwigacz łopatki (pociąga łopatkę przyśrodkowo i ku górze, jednostronnie zgina kręgosłup szyjny do boku)
- mięśni kolcowo-żebrowych
a) mięsień zębaty tylny górny (dźwiga żebra ku górze). b) mięsień zębaty tylny dolny (opuszcza i kieruje ku bokowi żebra)
2) MIĘŚNIE GŁEBOKIE :
- pasmo boczne,
- pasmo przyśrodkowe.
Jest to ogólny podział, bo tak naprawdę jest on bardziej rozbudowany. Ale do podstaw nie jest potrzebne wdrażanie się w anatomie. No chyba, że kogoś to interesuję.
FUNKCJE MIĘŚNI PLECÓW( inaczej grzbietu):
- odpowiadają za naszą zdolność do przyjmowania wyprostowanej postawy ciała.
- pozwalają nam na utrzymanie pozycji pionowej w sposób stabilny
- stanowią swego rodzaju gorset ochronny, otaczający nasz kręgosłup i chroniący go przed potencjalnymi uszkodzenia.
- mają wpływ na nasze poruszanie się
MIĘŚNIE PLECÓW (inaczej grzbietu) TOP 5 ĆWICZEŃ :
- UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU
- PRZENOSIENIE PROSTYCH RĄK ZA GŁOWĘ
- WIOSŁOWANIE W OPADZIE
- PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC
- ŚCIĄGANIE Z GÓRY GUMY
Jak zwykle super ćwiczenia u Ciebie. Będę korzystać <3
Miło mi to czytać 😘
Zdecydowanie powinnam częściej ćwiczyć, aż wstyd przyznać ale nigdy nie robiłam specialnie ćwiczeń na plecy
Świetne porady treningowe 🙂 wypróbuję 🙂
Cieszę ze porady się podobają 🤗
Polecam chociaż jogę robić
Przydatny filmik, na pewno obejrzę i spróbuję poćwiczyć 🙂
Miło mi 😘
Bardzo przydatne informacje i film 🙂 zachęciałaś mnie do ćwiczeń 🙂
To się cieszę . Tym bardziej , że warto zadbać o kręgosłup( plecy )
Przy siedzącej pracy takie ćwiczenia są zbawienne.
To prawda
Bardzo przydatny wpis, kiedyś bardzo dokuczał mi ból pleców.
Miło mi , że tak uważasz
Spróbuję poćwiczyć, świetny filmik z ćwiczeniami 🙂
Polecam trenować choćby jogę robić na tą partie .
Przydatny post 🙂
A ja teraz bardzo intensywnie ćwiczę od 2 miesięcy, przydały mi się te ćwiczenia, dopisałam je do swoich, dzięki, pozdrawiam🌞🌴☀️
Super 👍
Cieszę się 🤗
Takie ćwiczenia to zbawienie po całym dniu siedzenia przed komputerem w pracy 😉
To prawda 😁
Ćwiczenia zdecydowanie dla mnie, dzięki za przydatny post i filmik.
Super ze będą przydatne 🤗
ooo to coś dla mnie teraz!
Miłego korzystania z nich 🤗
Świetne ćwiczenia 🙂
Cieszę się
post idealny dla mojego męża. Polecę mu te ćwiczenia bo biedaczek czasami narzeka na ból pleców
Super😁
Przydaoby mi się, plecy ciągle mnie bolą. A synek coraz ciężki, a place zabaw coraz większe 🙂
Warto je trenować to je wzmacnia 🤗
no muszę rozruszać chłopa ćwiczeniami żeby mi nie stękał:D
Trzeba trzeba 😅
Przez moją pracę ból kręgosłupa towarzyszył mi przez całe lata, aż w końcu zapisałam się na ćwiczenia właśnie na kręgosłup. Myślałam, że teraz będzie lepiej, niestety nie było. Gdy lekarz poprosił, abym pokazała mu jakie ćwieczenia wykonuję, stwierdził, że są to ćwiczenia na kręgosłup tylko z nazwy. Poszukałam innego miejsca… Gdy zorientowałam się, że większość uczestników jest w wieku okołoemerytalnym byłam pewna, że teraz trafiłam w odpowiednie miejsce. Pomogło 🙂
Nie każde ćwiczenia są dla każdego . Chodzi bardziej oto by wzmocnić mięśnie pleców . Ale z lekarzami tez jest różnie . Mój tato miał mieć już nawet operacje na kręgosłup . Ale wyszło ze jest mu nie potrzeba gdy wrócić do treningów . Nawet lekarz był zdzwiony z poprawy . Super ze znalazłaś coś dla siebie .
Świetne ćwiczenia!
W kolejny trening wmacniajacy włączę Twoje propozycje 😀
Miło to czytać 😘
Pierwsze 3 często robię ❤
To super 👍
Genialny wpis! Moje plecy są w tragicznym stanie, często bolą.. Mam nadzieję, że Twoje ćwiczenia pomogą!
Polecam na początku robić ćwiczenia bez ciężarków . Powoli i dokładnie . Może pomoze choć nie wszystkie ćwiczenia są dla wszystkich . Jeśli masz poważniejsze problemy z kregoslupe radzę skonsultować się najpierw rehabilitantem .
cwiczenia na plecy zrobie:)
Warto to owocuje na przeszłość