Witajcie Kochani
Dziś znów przychodzę z notką treningową . Tym razem zajmiemy się mięśniami klatki . Wiele kobiet omija tą partię , co bywa dużym błędem. Ponieważ ćwiczenie tych mięśni może mieć wpływ na wygląd piersi. Sporo kobiet myśli , że trenując tą partie zmniejszy im się biust. Nic mylnego on wręcz może spowodować poprawę kształtu oraz lekko go podnieść. Za pomniejszony rozmiar ma bardziej wpływ bilans kaloryczny- bo piersi większości składają się z tkanki tłuszczowej.
PODZIAŁ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ :
- POWIERZCHNIOWE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
a) piersiowy większy(To najsilniejszym mięśniem opuszczającym i przywodzącym kończynę.Podciąga łopatkę do przodu, przyciąga ramię przyśrodkowo i do przodu, opuszcza podniesione ramię i rotuje je wewnętrznie. )
b) piersiowy mniejszy (Działa jako mięsień wdechowy. Współpracując z mięśniem piersiowym większym przesuwa obręcz kończyny górnej do przodu, natomiast współpracując z mięśniem czworobocznym i mięśniem zębatym przednim obniża obręcz kończyny górnej.)
c) podobojczykowy (odpowiada za pociąganie obojczyka ku dołowi i do przodu.)
d) zębaty przedni (Jest pomocniczy mięsień wdechowy, po za tym obraca łopatkę umożliwiając w ten sposób odwiedzenie ramienia ponad poziom oraz przyciska ją do klatki piersiowej)
- GŁĘBOKIE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ a) międzyżebrowe b) poprzeczny klatki piersiowej
- PRZEPONA (Jest istotnym mięśniem wdechowym, ponieważ powoduje tak zwane oddychanie brzuszne)
FUNKCJE MIĘŚNI KLATKI :
- ochrona narządów wewnętrznych
- wspomagają oddychanie
- dzięki nim możemy się schylać, podpierać, odpychać od czegoś, przyciągnąć coś do siebie
- dzięki nim możemy odwodzić ramionami w bok, w dół czy w górę.
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ TOP 5 ĆWICZEŃ :
- POMPKI ZWYKŁE
- PRZYCIĄGANIE DO ŚRODKA
- PRZENOSZENIE SZEROKO RĄK ZA GŁOWĘ
- WYCISKANIE
- ROZPIĘTOŚĆ
Mam problem z pompkami, więc tego ćwiczenia w ogóle nie wykonuję. Ale pozostałe jak najbardziej 🙂
Nie są łatwe , ale można się ich nauczyć .
Bardzo ciekawy wpis i film.
To się cieszę 🤗
Nie cierpię pompek. Zawsze je omijam i podmieniam na coś innego 🙂
Ważne że są inne ćwiczenia 😁
Bardzo fajny filmik z ćwiczeniami 🙂
I dużo cennych porad
Miło mi , że tak uważasz 😁
No tak zdawalo by się że to „męskie ćwiczenia” a okazuje sie że kobieta może zyskać naprawdę sporo dbając o tę partię ciała.
Sama widziałam efekt po moim ciele 😁
O tak!!! Ćwiczenia na klatkę piersiową znacznie poprawiły wygląd mojego biustu wyssanego przez dwie Szkódniczki 😁!!!
Super że o tym piszesz może kobiety w końcu zrozumieją, że te ćwiczenie jest warte uwagi .
Świetny filmik, gratuluję kondycji 🙂
Kondycję to ja teraz mam słabsza ale staram się wrócić do formy .
Kiedyś często robiłam pompki, ale przestałam, chyba muszę znowu wrócić do tego ćwiczenia 😉
Konieczne 😁
Bardzo przydatny filmik. Kiedyś robiłam pompki i planuję powrócić do tych ćwiczeń.
Super i cieszę się że film jest przydatny
Super filmik 🙂 Cwiczenia wydają się niby proste ale dają niezle w kość 🙂 Pozdrawiam
Czasami prostota daje najwiecej w kość
jamam strasznie slabe rece
To warto je wzmocnić . Zacznij od pompek damskich . Na filmie pokazuje 2 wersje .
mięśnie klatki są wbrew pozorom ważne i kobiety także powinny je wykonywać. Nie ma co się bać, że będziemy miały klatę jak facet 😛 fajny zestaw ćwiczeń 🙂
Czasami to brak wiedzy powoduje obawę .
Pompek bardzo nie lubię robić ( zawsze robiłam z konieczności jako elenemt treningów) ale całą reszta cwiczeń jak najbardziej na tak 🙂
Co zrobić ale czasem warto je robić .
o to coś dla mnie:D zakasuję rękawy i się biorę za klatę;)
Super 😊
Super ćwiczenia, na pewno kiedyś z nich skorzystam ,tylko muszę bardziej wzmocnić ramiona i ręcę bo z pompkami byłoby ciężko.
Rozumiem , wiec warto zacząć od damskich .
Super ! Widać, że się na tym znasz. Porcja przydatnej wiedzy dla mnie
Czy znam cały czas się ucze i poszerzam wiedze . Ale miło że doceniasz 😘
Super pomysł na moją odmianę w ćwiczeniach 🙂
Pozdrawiam Kolorowo
To się cieszę 😁
Czasami zdarza mi się wykonywać ćwiczenia na te partie mięsni. Super to rozpisałąś 🙂
Warto czasem 😁