TOP 5 ćwiczenia na mięśnie pleców

24 lipca, 2021 / 
Witajcie Kochani 
Dziś przychodzę z kolejną częścią serii treningowej . Zajmiemy się dziś ważną partia czyli mięśniami pleców. Dlaczego warto je ćwiczyć choćby po to wzmocnić kręgosłup i zmniejszyć ból w tych częściach ciała.Nie wyobrażam sobie trening bez tych ćwiczeń. Jestem osobą , która przez lata nadwyrężała kręgosłup przez taniec ma z nim problemy. Najbardziej na niego pomaga mi systematyczny treningi , rozciąganie i raz na jakiś czas masaż.  Zawsze się śmieje , że jak przestaje się ruszać to zaczynam się sypać w szczególności odbija się to na plecach i giętkości moich stawów.
http://www.leksykonmasazu.pl/slowko/miesnie-grzbietu/2988

MIĘŚNIE PLECÓW (inaczej grzbietu) dzielą się na :

1) MIĘŚNIE POWIERZCHNIOWE :

  • mięśni kolcowo-ramiennych 
a) czworoboczny (inaczej kaptury  pełni funkcje zginania głowy do tyłu i zbliżania łopatki do kręgosłupa, dźwiga bark ku górze, po za tym współpracuje z mięśniem równoległobocznym i mięśniem dźwigaczem łopatki.)
b) najszerszy grzbietu ( opuszcza ramię, przywodzi do tyłu oraz obraca do wewnątrz
c) równoległoboczny ( pociąga łopatkę przyśrodkowo i ku górze )
d) dźwigacz łopatki (pociąga łopatkę przyśrodkowo i ku górze, jednostronnie zgina kręgosłup szyjny do boku)
  • mięśni kolcowo-żebrowych

a) mięsień zębaty tylny górny (dźwiga żebra ku górze). b) mięsień zębaty tylny dolny (opuszcza i kieruje ku bokowi żebra)

2) MIĘŚNIE GŁEBOKIE :

  • pasmo boczne,
  • pasmo przyśrodkowe.
Jest to ogólny podział, bo tak naprawdę jest on bardziej rozbudowany. Ale do podstaw nie jest potrzebne wdrażanie się w anatomie. No chyba, że kogoś to interesuję.

FUNKCJE MIĘŚNI PLECÓW( inaczej grzbietu):

  • odpowiadają za naszą zdolność do przyjmowania wyprostowanej postawy ciała. 
  • pozwalają nam na utrzymanie pozycji pionowej w sposób stabilny
  •  stanowią swego rodzaju gorset ochronny, otaczający nasz kręgosłup i chroniący go przed potencjalnymi uszkodzenia.
  • mają wpływ na nasze poruszanie się

MIĘŚNIE PLECÓW (inaczej grzbietu) TOP 5 ĆWICZEŃ :

  • UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU
  • PRZENOSIENIE PROSTYCH RĄK ZA GŁOWĘ 
  • WIOSŁOWANIE W OPADZIE
  • PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC
  • ŚCIĄGANIE Z GÓRY GUMY

44 komentarze

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *