TOP 5 ćwiczenia na mięśnie klatki
Witajcie Kochani
Dziś znów przychodzę z notką treningową . Tym razem zajmiemy się mięśniami klatki . Wiele kobiet omija tą partię , co bywa dużym błędem. Ponieważ ćwiczenie tych mięśni może mieć wpływ na wygląd piersi. Sporo kobiet myśli , że trenując tą partie zmniejszy im się biust. Nic mylnego on wręcz może spowodować poprawę kształtu oraz lekko go podnieść. Za pomniejszony rozmiar ma bardziej wpływ bilans kaloryczny- bo piersi większości składają się z tkanki tłuszczowej.
PODZIAŁ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ :
- POWIERZCHNIOWE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
a) piersiowy większy(To najsilniejszym mięśniem opuszczającym i przywodzącym kończynę.Podciąga łopatkę do przodu, przyciąga ramię przyśrodkowo i do przodu, opuszcza podniesione ramię i rotuje je wewnętrznie. )
b) piersiowy mniejszy (Działa jako mięsień wdechowy. Współpracując z mięśniem piersiowym większym przesuwa obręcz kończyny górnej do przodu, natomiast współpracując z mięśniem czworobocznym i mięśniem zębatym przednim obniża obręcz kończyny górnej.)
c) podobojczykowy (odpowiada za pociąganie obojczyka ku dołowi i do przodu.)
d) zębaty przedni (Jest pomocniczy mięsień wdechowy, po za tym obraca łopatkę umożliwiając w ten sposób odwiedzenie ramienia ponad poziom oraz przyciska ją do klatki piersiowej)
- GŁĘBOKIE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ a) międzyżebrowe b) poprzeczny klatki piersiowej
- PRZEPONA (Jest istotnym mięśniem wdechowym, ponieważ powoduje tak zwane oddychanie brzuszne)
FUNKCJE MIĘŚNI KLATKI :
- ochrona narządów wewnętrznych
- wspomagają oddychanie
- dzięki nim możemy się schylać, podpierać, odpychać od czegoś, przyciągnąć coś do siebie
- dzięki nim możemy odwodzić ramionami w bok, w dół czy w górę.
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ TOP 5 ĆWICZEŃ :
- POMPKI ZWYKŁE
- PRZYCIĄGANIE DO ŚRODKA
- PRZENOSZENIE SZEROKO RĄK ZA GŁOWĘ
- WYCISKANIE
- ROZPIĘTOŚĆ
36 komentarzy
Monika Olga
Mam problem z pompkami, więc tego ćwiczenia w ogóle nie wykonuję. Ale pozostałe jak najbardziej 🙂
Venus
Nie są łatwe , ale można się ich nauczyć .
neliada
Bardzo ciekawy wpis i film.
Venus
To się cieszę 🤗
Iwona
Nie cierpię pompek. Zawsze je omijam i podmieniam na coś innego 🙂
Venus
Ważne że są inne ćwiczenia 😁
Iwetta Żelaznowska
Bardzo fajny filmik z ćwiczeniami 🙂
I dużo cennych porad
Venus
Miło mi , że tak uważasz 😁
czerwonafilizanka
No tak zdawalo by się że to „męskie ćwiczenia” a okazuje sie że kobieta może zyskać naprawdę sporo dbając o tę partię ciała.
Venus
Sama widziałam efekt po moim ciele 😁
Justyna
O tak!!! Ćwiczenia na klatkę piersiową znacznie poprawiły wygląd mojego biustu wyssanego przez dwie Szkódniczki 😁!!!
Venus
Super że o tym piszesz może kobiety w końcu zrozumieją, że te ćwiczenie jest warte uwagi .
Magda
Świetny filmik, gratuluję kondycji 🙂
Venus
Kondycję to ja teraz mam słabsza ale staram się wrócić do formy .
Martyna
Kiedyś często robiłam pompki, ale przestałam, chyba muszę znowu wrócić do tego ćwiczenia 😉
Venus
Konieczne 😁
AnnaS
Bardzo przydatny filmik. Kiedyś robiłam pompki i planuję powrócić do tych ćwiczeń.
Venus
Super i cieszę się że film jest przydatny
Agata
Super filmik 🙂 Cwiczenia wydają się niby proste ale dają niezle w kość 🙂 Pozdrawiam
Venus
Czasami prostota daje najwiecej w kość
Magda
jamam strasznie slabe rece
Venus
To warto je wzmocnić . Zacznij od pompek damskich . Na filmie pokazuje 2 wersje .
Sys
mięśnie klatki są wbrew pozorom ważne i kobiety także powinny je wykonywać. Nie ma co się bać, że będziemy miały klatę jak facet 😛 fajny zestaw ćwiczeń 🙂
Venus
Czasami to brak wiedzy powoduje obawę .
karolina
Pompek bardzo nie lubię robić ( zawsze robiłam z konieczności jako elenemt treningów) ale całą reszta cwiczeń jak najbardziej na tak 🙂
Venus
Co zrobić ale czasem warto je robić .
Kathy Leonia
o to coś dla mnie:D zakasuję rękawy i się biorę za klatę;)
Venus
Super 😊
Klara
Super ćwiczenia, na pewno kiedyś z nich skorzystam ,tylko muszę bardziej wzmocnić ramiona i ręcę bo z pompkami byłoby ciężko.
Venus
Rozumiem , wiec warto zacząć od damskich .
Marzena T (Mania)
Super ! Widać, że się na tym znasz. Porcja przydatnej wiedzy dla mnie
Venus
Czy znam cały czas się ucze i poszerzam wiedze . Ale miło że doceniasz 😘
Beatrycze
Super pomysł na moją odmianę w ćwiczeniach 🙂
Pozdrawiam Kolorowo
Venus
To się cieszę 😁
Natalie Forever
Czasami zdarza mi się wykonywać ćwiczenia na te partie mięsni. Super to rozpisałąś 🙂
Venus
Warto czasem 😁