TOP 6 ćwiczeń na mięśnie ramion biceps i triceps (w warunkach domowych)

Witajcie Kochani 

Dziś przychodzę z kolejną seria treningową . Zajmiemy się tym razem ramionami . Dlaczego warto trenować tę partie , o tym dowiedzie  się z filmu. Natomiast tutaj troche napiszę Wam o tych mięśniach . 

FUNKCJE MIĘŚNI RAMION:

  • umożliwiają ruchy zginające przewodzące i obracające na zewnątrz jak i na wewnątrz
  • pozwalają na zginienia przed ramienia
  • pozwalają na prostowanie przedramienia
http://nextews.com/356b2983/

SKŁAD MIEŚNI RAMION :

  • mięsień kruczo-ramienny ( który umożliwia ruchy zginające, przywodzące i obracające zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz)
  • mięsień dwugłowy ramienia inaczej biceps (który umożliwia zginanie ramienia w stawie ramiennym, zaś w stawie łokciowym pozwala na silne zgięcie i odwrócenie przedramienia)
  • mięsień ramienny ( który pozwala na zgięcie przedramienia w stawie łokciowym)
  • mięsień trójgłowy ramienia inaczej triceps ( prostowanie w stawie łokciowym oraz prostowanie i przywodzenia w stawie ramiennym)
  • mięsień łokciowy (napinanie torebki stawowej oraz prostowanie stawu łokciowego.)
Jednak my skupimy bardziej na bicepsie i tricepsie . Są to mięśnie w stosunku do siebie antagonistyczne. To znaczy , że przeciwstawnie działają na siebie.  Po za tym  zrazem wspierając. 
http://fitwiedza.pl/miesnie-antagonistyczne-ktore-to-konkretnie-i-jakie-funkcje-pelnia-w-cwiczeniach/
Biceps kurcząc się powoduje zgięcie stawu łokciowego. Triceps rozciągając się ubezpiecza ruch, a także stopniowo ogranicza jego zakres.W rezultacie, dopóki jeden mięsień się skraca, drugi w tym czasie ulega rozciąganiu i nie pozwala temu pierwszemu nadmiernie się skrócić.  Więc  dzięki współpracy tych mięśni możemy bezpiecznie wykonywać ruch rękoma. 

MIĘŚNIE RAMION BICEPS I TRICEPS TOP 6 ĆWICZEŃ:

BICEPS:

  • BICEPS ZWYKŁY
  • BICPES MŁOTKOWY
  • BICPES Z ROTACJĄ

TRICEPS:

  • POMPKA SZWEDZKA
  • PROSTOWANIE FRANCUSKIE
  • PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA STOJĄC

42 komentarze

Skomentuj Magda Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *