TOP 6 ćwiczeń na mięśnie ramion biceps i triceps (w warunkach domowych)
Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z kolejną seria treningową . Zajmiemy się tym razem ramionami . Dlaczego warto trenować tę partie , o tym dowiedzie się z filmu. Natomiast tutaj troche napiszę Wam o tych mięśniach .
FUNKCJE MIĘŚNI RAMION:
- umożliwiają ruchy zginające przewodzące i obracające na zewnątrz jak i na wewnątrz
- pozwalają na zginienia przed ramienia
- pozwalają na prostowanie przedramienia
SKŁAD MIEŚNI RAMION :
- mięsień kruczo-ramienny ( który umożliwia ruchy zginające, przywodzące i obracające zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz)
- mięsień dwugłowy ramienia inaczej biceps (który umożliwia zginanie ramienia w stawie ramiennym, zaś w stawie łokciowym pozwala na silne zgięcie i odwrócenie przedramienia)
- mięsień ramienny ( który pozwala na zgięcie przedramienia w stawie łokciowym)
- mięsień trójgłowy ramienia inaczej triceps ( prostowanie w stawie łokciowym oraz prostowanie i przywodzenia w stawie ramiennym)
- mięsień łokciowy (napinanie torebki stawowej oraz prostowanie stawu łokciowego.)
Jednak my skupimy bardziej na bicepsie i tricepsie . Są to mięśnie w stosunku do siebie antagonistyczne. To znaczy , że przeciwstawnie działają na siebie. Po za tym zrazem wspierając.
Biceps kurcząc się powoduje zgięcie stawu łokciowego. Triceps rozciągając się ubezpiecza ruch, a także stopniowo ogranicza jego zakres.W rezultacie, dopóki jeden mięsień się skraca, drugi w tym czasie ulega rozciąganiu i nie pozwala temu pierwszemu nadmiernie się skrócić. Więc dzięki współpracy tych mięśni możemy bezpiecznie wykonywać ruch rękoma.
MIĘŚNIE RAMION BICEPS I TRICEPS TOP 6 ĆWICZEŃ:
BICEPS:
- BICEPS ZWYKŁY
- BICPES MŁOTKOWY
- BICPES Z ROTACJĄ
TRICEPS:
- POMPKA SZWEDZKA
- PROSTOWANIE FRANCUSKIE
- PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA STOJĄC
42 komentarze
Kinga
Fajne ćwiczenia, czasem robię na mięśnie ramion ❤
Iwetta Żelaznowska
Świetne ćwiczenia 🙂
Chętnie wypróbuję w wolnym czasie 🙂
Venus
Cieszę się 😁
Venus
Super
Jelonkowa
Chętnie będę ćwiczyła tę partię ciała, aby zapobiegać powstaniu tzw. “pelikanów”. 🙂
Pozdrawiam, Werka
Venus
Warto bo potem kobiet narzekają na ręce jak są starsze .
Magda
Na pewno warto popracować nad tymi mięśniami 🙂 pozdrawiam serdecznie 🙂
Venus
W szczegonosci , że ma potem wpływ jak ramiona będę wyglądały za pare lat .
Sylvia Voyages
Przydatny zestaw! Ja jestem team JOGA 😀
Venus
Joga też jest fajna . Choć ja ćwiczę jako bardziej czasem dodatek .
Paulina P.
Mięśnie rąk tu mój słaby punkt. Mam tak mega słabe ręce, że szok. O wiele łatwiej przychodzi mi ćwiczenie nóg i brzucha.
Venus
Dlatego czasem trzeba poćwiczyć również ręce .
Life by Kadia
Z chęcią poćwiczę, ponieważ ramiona mam bardzo słabe 🙂
Venus
Polecam 🙂 To owocuje na przyszłość
Martyna
Bardzo przydatne ćwiczenia, jednak nie dla mnie, bo mam umięśnione ramiona (nie wiem jakim cudem, bo w ogóle ich nie ćwiczę)
Venus
Ja tez mam bardzo umięśnione . Kiedys miałam bardziej jak zajmowałam się zawodowo tańcem . Mimo to uważam ze warto raz w tygodniu zrobić z 2 ćwiczenia.
Królowa Karo
Lubię te Twoje treningowe posty i chętnie z nich korzystam.
Venus
Miło mi to czytać . Dziękuje 😗
Agata
Fajne ćwiczenia 🙂 Ja muszę w końcu wrócić do ćwiczeń bo ostatnio słabo z tym u mnie ;p
Venus
Warto choćby dla zdrowia
Sady Sana
Super kolejna porcja ćwiczeń 😀 Wspaniale, że motywujesz do dbania o siebie 🙂
Venus
Cieszę się , że się podoba 🙂
aagnieszkaa1
Ja wolę skupić się na udach 🙂
Pozdrawiam 🙂
Venus
A ja właśnie unikam trenigu na uda by sobie za bardzo nie rozbudować . By mieć w miarę szuplejsze nogi . Trening na nogi robię taki, który najmniej angażuje uda . Po za tym by zachować proporcje trzeba trenować całe ciało . Ja trenuje całe z naciskiem większym na brzuch i pośladki .
Gąska
Często ludzi interesują ćwiczenia na inne partie ciała, a warto też poćwiczyć ramiona 🙂
Venus
By zachować proporcje w ciele i zdrowia warto .
beti
Fajne ćwieczenia. Na pewno skorzystam 🙂
Venus
Miło mi
Adrasteja
U mnie w pracy trochę się nadźwigam kilogramów, więc mięśnie cały czas pracują. Gdy nie są zbyt zmęczone to staram się porobić coś czasem w domu, aby wyglądały jeszcze lepiej 🙂
Ciekawe ćwiczenia. Masz naprawdę piękan sylwetkę 🙂
Pozdrawiam cieplutko.
Adrasteja
piękną* 🙂
Venus
🤗
Lili93
Ćwiczenia bicepsów, tricepsów wydawały mi się zawsze zarezerwowane dla panów- ale rzeczywiście kobietom też się mogą przydać 🙂(też nie podobają mi się takie “grube ręce “)
Czekam też na zestaw ćwiczeń na pośladki i życzę Ci dużo zdrówka 😘
Pozdrawiam
Paulina_Possi
Bardzo chętnie wypróbuję ćwiczenia, przyda się poćwiczyć te partie ciała i wzmocnić.
Pozdrawiam!
Venus
Jeśli ktoś pracuje tak jak Ty już ma treningi , ale w pracy . Wtedy trening taki dodatkowy nie musi być systematycznie tylko od czasu do czasu . Dziękuje 🙂
Monika Olga
Z całą pewnością skorzystam z zaprezentowanych przez Ciebie ćwiczeń 🙂
Venus
Cieszę się 🙂
Kathy Leonia
ja nie ćwiczę tych partii ciała ale na pewno wiele osób skorzysta:)
Venus
Jeśli chce się zachować jędrne ciało na przyszłość powinno się trenować całe ciało . Wiem że sporo kobiet tak robi ze trenuje tylko dół . Ale czasem przez to zatracają proporcje i nie wyglada to korzystnie . Wiec jak już nie ćwiczenia siłowe to warto chociaż robić aeroby , w których ręce są choć trochę angażowane .
Karolina
Oj zdecydowanie warto, jak wracam do ćwiczeń mięśni ramion po przerwie to zwykle niestety czuję je po treningu przez dzień lub dwa. Zawsze obiecuję sobie reguralność, aby uniknąć tego bólu , ale niestety czasami w zyciu zdarzają się takie okresy podczas, których robię te przerwy ze względu na nieco ważniejsze rzeczy.
cieplutko pozdrawiam
Venus
Tak chyba jest ze wszystkimi mięśniami jak przerwa jest zbyt długa . Warto trenować systematyczne . Choć mi również czasem się to nie udaje .
Joanna
Przydatne ćwiczenia, coś dla mnie.
Venus
Miło mi , że tak uważasz