Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z kolejną seria treningową . Zajmiemy się tym razem ramionami . Dlaczego warto trenować tę partie , o tym dowiedzie się z filmu. Natomiast tutaj troche napiszę Wam o tych mięśniach .
FUNKCJE MIĘŚNI RAMION:
- umożliwiają ruchy zginające przewodzące i obracające na zewnątrz jak i na wewnątrz
- pozwalają na zginienia przed ramienia
- pozwalają na prostowanie przedramienia
SKŁAD MIEŚNI RAMION :
- mięsień kruczo-ramienny ( który umożliwia ruchy zginające, przywodzące i obracające zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz)
- mięsień dwugłowy ramienia inaczej biceps (który umożliwia zginanie ramienia w stawie ramiennym, zaś w stawie łokciowym pozwala na silne zgięcie i odwrócenie przedramienia)
- mięsień ramienny ( który pozwala na zgięcie przedramienia w stawie łokciowym)
- mięsień trójgłowy ramienia inaczej triceps ( prostowanie w stawie łokciowym oraz prostowanie i przywodzenia w stawie ramiennym)
- mięsień łokciowy (napinanie torebki stawowej oraz prostowanie stawu łokciowego.)
Jednak my skupimy bardziej na bicepsie i tricepsie . Są to mięśnie w stosunku do siebie antagonistyczne. To znaczy , że przeciwstawnie działają na siebie. Po za tym zrazem wspierając.
Biceps kurcząc się powoduje zgięcie stawu łokciowego. Triceps rozciągając się ubezpiecza ruch, a także stopniowo ogranicza jego zakres.W rezultacie, dopóki jeden mięsień się skraca, drugi w tym czasie ulega rozciąganiu i nie pozwala temu pierwszemu nadmiernie się skrócić. Więc dzięki współpracy tych mięśni możemy bezpiecznie wykonywać ruch rękoma.
MIĘŚNIE RAMION BICEPS I TRICEPS TOP 6 ĆWICZEŃ:
BICEPS:
- BICEPS ZWYKŁY
- BICPES MŁOTKOWY
- BICPES Z ROTACJĄ
TRICEPS:
- POMPKA SZWEDZKA
- PROSTOWANIE FRANCUSKIE
- PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA STOJĄC
Fajne ćwiczenia, czasem robię na mięśnie ramion ❤
Świetne ćwiczenia 🙂
Chętnie wypróbuję w wolnym czasie 🙂
Cieszę się 😁
Super
Chętnie będę ćwiczyła tę partię ciała, aby zapobiegać powstaniu tzw. „pelikanów”. 🙂
Pozdrawiam, Werka
Warto bo potem kobiet narzekają na ręce jak są starsze .
Na pewno warto popracować nad tymi mięśniami 🙂 pozdrawiam serdecznie 🙂
W szczegonosci , że ma potem wpływ jak ramiona będę wyglądały za pare lat .
Przydatny zestaw! Ja jestem team JOGA 😀
Joga też jest fajna . Choć ja ćwiczę jako bardziej czasem dodatek .
Mięśnie rąk tu mój słaby punkt. Mam tak mega słabe ręce, że szok. O wiele łatwiej przychodzi mi ćwiczenie nóg i brzucha.
Dlatego czasem trzeba poćwiczyć również ręce .
Z chęcią poćwiczę, ponieważ ramiona mam bardzo słabe 🙂
Polecam 🙂 To owocuje na przyszłość
Bardzo przydatne ćwiczenia, jednak nie dla mnie, bo mam umięśnione ramiona (nie wiem jakim cudem, bo w ogóle ich nie ćwiczę)
Ja tez mam bardzo umięśnione . Kiedys miałam bardziej jak zajmowałam się zawodowo tańcem . Mimo to uważam ze warto raz w tygodniu zrobić z 2 ćwiczenia.
Lubię te Twoje treningowe posty i chętnie z nich korzystam.
Miło mi to czytać . Dziękuje 😗
Fajne ćwiczenia 🙂 Ja muszę w końcu wrócić do ćwiczeń bo ostatnio słabo z tym u mnie ;p
Warto choćby dla zdrowia
Super kolejna porcja ćwiczeń 😀 Wspaniale, że motywujesz do dbania o siebie 🙂
Cieszę się , że się podoba 🙂
Ja wolę skupić się na udach 🙂
Pozdrawiam 🙂
A ja właśnie unikam trenigu na uda by sobie za bardzo nie rozbudować . By mieć w miarę szuplejsze nogi . Trening na nogi robię taki, który najmniej angażuje uda . Po za tym by zachować proporcje trzeba trenować całe ciało . Ja trenuje całe z naciskiem większym na brzuch i pośladki .
Często ludzi interesują ćwiczenia na inne partie ciała, a warto też poćwiczyć ramiona 🙂
By zachować proporcje w ciele i zdrowia warto .
Fajne ćwieczenia. Na pewno skorzystam 🙂
Miło mi
U mnie w pracy trochę się nadźwigam kilogramów, więc mięśnie cały czas pracują. Gdy nie są zbyt zmęczone to staram się porobić coś czasem w domu, aby wyglądały jeszcze lepiej 🙂
Ciekawe ćwiczenia. Masz naprawdę piękan sylwetkę 🙂
Pozdrawiam cieplutko.
piękną* 🙂
🤗
Ćwiczenia bicepsów, tricepsów wydawały mi się zawsze zarezerwowane dla panów- ale rzeczywiście kobietom też się mogą przydać 🙂(też nie podobają mi się takie „grube ręce „)
Czekam też na zestaw ćwiczeń na pośladki i życzę Ci dużo zdrówka 😘
Pozdrawiam
Bardzo chętnie wypróbuję ćwiczenia, przyda się poćwiczyć te partie ciała i wzmocnić.
Pozdrawiam!
Jeśli ktoś pracuje tak jak Ty już ma treningi , ale w pracy . Wtedy trening taki dodatkowy nie musi być systematycznie tylko od czasu do czasu . Dziękuje 🙂
Z całą pewnością skorzystam z zaprezentowanych przez Ciebie ćwiczeń 🙂
Cieszę się 🙂
ja nie ćwiczę tych partii ciała ale na pewno wiele osób skorzysta:)
Jeśli chce się zachować jędrne ciało na przyszłość powinno się trenować całe ciało . Wiem że sporo kobiet tak robi ze trenuje tylko dół . Ale czasem przez to zatracają proporcje i nie wyglada to korzystnie . Wiec jak już nie ćwiczenia siłowe to warto chociaż robić aeroby , w których ręce są choć trochę angażowane .
Oj zdecydowanie warto, jak wracam do ćwiczeń mięśni ramion po przerwie to zwykle niestety czuję je po treningu przez dzień lub dwa. Zawsze obiecuję sobie reguralność, aby uniknąć tego bólu , ale niestety czasami w zyciu zdarzają się takie okresy podczas, których robię te przerwy ze względu na nieco ważniejsze rzeczy.
cieplutko pozdrawiam
Tak chyba jest ze wszystkimi mięśniami jak przerwa jest zbyt długa . Warto trenować systematyczne . Choć mi również czasem się to nie udaje .
Przydatne ćwiczenia, coś dla mnie.
Miło mi , że tak uważasz