Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z kolejną notką o treningach. Tym razem zajmiemy się tematem nóg . Dostaję bardzo dużo pytań jak trenować nogi by je wysmuklić. Jedyne dobre ćwiczenie na wysmuklenie jest bieganie, ale maratoński bieg czyli min. 3 km . Dlaczego tak uważam, wystarczy spojrzeć jak wygląda sylwetka sprintera czy maratończyka .
Oczywiście są ćwiczenia , które ładnie rzeźbią nogę bez większego jej rozrastania . Wybrane z nich pokazuję Wam na filmiku. Będąc z Wami szczera ja rzadko robię trening tych partii. Bo robiąc ćwiczenia na pośladki przy okazji trenując też nogi i to mi jak narazie wystarcza.
FUNKCJE MIEŚNI NÓG :
- umożliwia wykonywania ruchu biodrami
- umożliwia wykonywanie ruchu w stawie kolanowym
- umożliwia wykonywanie ruch w stawie skokowym i stopami
- pozwalają na zginanie i prostowanie nóg w kolanach
- pozwalają na zginanie i prostowanie stóp
- pozwalają na przywodzenie i odwodzenie
- pozwalają na rotację wewnętrzną i zewnętrzną
- umożliwiają także skoordynowane poruszanie się w pozycji wyprostowanej
PODZIAŁ MIĘŚNI NÓG:
- MIĘŚNIE OBRĘCZY KOŃCZYN DOLNEJ
Grupa ta bezpośrednio oddziałują na staw biodrowy. Określa się je jako prostowniki , zginacze, przywodziciele, odwodziciele oraz mięśnie rotujące. Wspomagają wykonywanie ruchów biodrami oraz otaczają one biodra ze wszystkich stron. Zapewniając odciążenie stawu biodrowego. Wśród tej grupy można wyróżnić mi.n mięśnie pośladkowe, mięsień gruszkowaty i czworoboczny uda.
2. MIĘŚNIE UDA
Największy objętościowo i jednocześnie najsilniejszy zespół mięśniowy ciała człowieka. Umożliwia zginanie zarówno stawu biodrowego, jak i kolanowego.Poza tym również wykonywania ruchów prostowania kolana i unoszenie uda podczas chodzenia. Pełni także funkcję statyczną, odpowiadając za utrzymanie równowagi ciała. Ponadto przywodzą udo, czyli odpowiadają za wykonywanie dośrodkowego ruchu uda. Dzieli się na 4 grupy ( przednia mięśni ud, tylna mięśni ud, przyśrodkowa mięśni ud.
3. MIEŚNIE GOLENI
Mięśnie te odpowiadają głównie za poruszanie stopy oraz palców. Wspomagają zginanie grzbietowe stopy w stawie skokowym górnym, prostowanie palców. Dzieli się na 3 części przednia , tylną i boczną
4. MIĘŚNIE STOPY
Funkcją tych mięśni jest poruszanie palcami, wspomaganie stawów oraz utrzymanie sklepienia. Ma to dość duży wpływ na utrzymywanie pionowej postawy całego ciała. Mięśnie stopy dzielimy na mięśnie grzbietowe i mięśnie podeszwowe stopy.
MIĘŚNIE NÓG TOP 5 ĆWICZEŃ:
- PLANK Z PODNOSZENIEM NÓG
- LEŻĄC NA BRZUCHU PRZYCIĄGAMY NOGI
- DZIEŃ DOBRY
- WYKROKI
- PRZYSIAD BUŁGARSKI
Świetne ćwiczenia, w weekend spróbuję! 🙂
Ćwiczeni wyglądaja super, fajnie je przedstawiłaś i zdjęcia też bardzo dobrze wszystko obrazują 🙂
Zdjęcia jakie ? Polecam zobaczyć film
Super 😁
Ciekawy zestaw ćwiczeń i bardzo ciekawie opisana ogólna funkcjonalność mięści kończyny dolnej oraz obręczy biodrowej 🙂
Cieszę się , że Ci się podoba 😁
Ale trafiłaś z tymi ćwiczeniami! Idealne dla mnie 🙂
Miło mi to czytać 😁
Gracias por los ejercios. Te mando un beso
Thank you
Przydałoby mi się poćwiczyć 🙂
Ostatnio wróciłam do skakanki i mało przez nią nie wyzionęłam ducha :p
Bo warto robić rzeczy stopninowo to dotyczy nawet skakanki.
Bardzo ciekawy wpis, ja najbardziej lubię bieganie:)
Super ja nie znoszę biegać po AWF przestałam lubić
Ja podobnie jak Ty skupiam sie na treningu pośladków i przy okazji idą nogi ale dobrze mieć u Ciebie pełne zestawy ćwiczeń z których można skorzystać <3
Zawsze to jakieś urozmaicenie 😁
Miałam czas, że mocno trenowałam nogi, ale potem ciąża, a potem operacja i teraz nie mam kmpeltnie na to chęci i sił 🙂
No to niezłe . Ja jakby nawet średnio mocno trenowałam to bym miała jak facet bo mi się tak uwidadatnia mięśnie
Ja koniecznie muszę zacząć pracować nad ćwiczeniami 🙂 Dzięki za top 5, przyda się !
To się cieszę 🤗
Ostatnio zaniedbałam ćwiczenia wszelakie. Prawdę mówiąc nie pamiętam kiedy ostatnio ćwiczyłam 🙁
Ja też musiałam przerwać przez zapalenie ucha
fajne zestawienie ćwiczeń:)
Super 😁
Super opisane ćwiczenia 🙂 Podobają mi się Twoje legginsy do ćwiczeń 🙂
Cieszę się 😁 A legginsy to stary model z Gym Glamour . Niestety już nie do kupienie .
Fajnie to opisałaś.
Miło mi , że tak uważasz
Na pewno wypróbuje, jak znajdę chwilę czasu. Warto robić takie ćwiczenia
Pozdrawiam Kolorowo!
Warto się po prostu ruszać.
ja mam bardzo słabe nogi, przyda mi się ich wsparcie!
Polecam bieganie lub rower to tez pomoże
oooo chciałabym tak poćwiczyć 😉
Już nie długo 😁