TOP 5 ćwiczeń na mięśnie poślaków duże (w warunkach domowych) + wyniki rozdania !
Witajcie Kochani
Dziś przychodzę do Was kolejną notką treningową . Będzie to temat bardzo oczekiwany przez Was , bo zajmiemy się tym razem pośladkami. Dostaję sporo pytań co zrobić by mieć ładną pupę. Na nasze pośladki mają wpływ geny. Są osoby, które już na stracie nie mają płaskiej pupy. (Mam takie szczęście do nich należy ,więc już na starcie mam łatwiej). Ale to nie znaczy , że nie można tej części ciała wypracować . Polecam do zwykłych treningu dodać tzw. wyzwania zaczynając od zwykły przysiadów. Później można je bardziej modyfikować np. dodając ciężar lub gumę albo zmienić zwykłe przysiady na przysiady sumo.
Pamiętajcie o prawidłowej technice przy przysiadach. Gdyż nie prawidłowe wykonanie może wyrządzić więcej szkody niż efektów.
Dlatego , że mięśnie pośladkowe dzielą się na duże, średnie i małe. Notka została przez mnie podzielona na 2 części. W pierwszej z nich skupimy na dużych mięśniach pośladkowych na ich funkcji oraz jak je trenować.
FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH DUŻYCH:
- najsilniejszy prostownik stawu biodrowego,
- unosi tułów z pozycji siedzącej,
- utrzymuje pionową postawę ciała
- odwodzi i przywodzi udo,
- rotuje i skręca udo na zewnątrz
- przesuwa miednicę do przodu,
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY DUŻY TOP 5 ĆWICZEŃ:
- HIP THRUST / GLUTE BRIDGE
- PRZYSIADY
- MARTWY CIĄG (źle powiedziałam nogi mogą być lekko ugięte , przede wszystkim plecy mają być proste )
- POMPOWANIE POŚLADKÓW
- ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA SKOS
WYNIKI ROZDANIA
Gratuluję zwycięzcom !!! Proszę o kontakt na priv IG lub e- mailem do piątku. Po tym terminie nagroda przepada. Nie będę jednak robić drugie losowania tylko wybiorę z osób zgłoszonych najbardziej aktywne.
ZESTAW I (wygrała Gabriela )
ZESTAW II (wygrała Kathy Leonia )
42 komentarze
Kathy Leonia
ja akurat na swoje poślady nie narzekam:D są w dobrej formie bo dużo chodze i po schodzach wchodzę^^ PS. Jaka miła informacja o tym rozdaniu:) Bardzo dziękuję:) Już wysyłam maila:D
Venus
Ja też nie narzekam już bez ćwiczeń są dobre . Ale warto ćwiczyć te mięśnie by je jeszcze bardziej wzmocnić . To bardziej wpływa na nasze zdrowie i postaw ciała . Super , że się ruszasz 👍 I gratuluje wygranej .
Agata
Ja musze w końcu zacząć ćwiczyć, ale ostatnio mam na wszystko tak mało czasu 🙁 Gratuluje dziewczynom wygranej 🙂
Venus
Mi tez go brakuje . Znam ten ból . Na pośladki możesz przeznaczyć 5 min robiąc tzw wyzwanie i efekt będzie napewno .
Monika Olga
Chyba nigdy nie doceniałam takie ćwiczenia, jakim są przysiady :/
Venus
To one dają największe rezultaty . Nawet ja zauważyłam różnice mimo ze nie mam na co narzekać .
Papliksa
Bardzo fajna notka. Ja to wgl uważam, że ludzie zanim zaczną ćwiczyć powinni się dowiedzie co wgl ćwiczą i jak to wszystko działa. Bardzo przydatny wpis 👌
Gratki dla zwycięzców 🏆
Miłego dnia 🌸
Venus
Warto co kolwiek widzieć albo mieć zajęcia z trenerem , który to objaśni . Cieszę, że się podoba 😘
Martyna
Chyba zacznę ćwiczyć swoje 😊 gratuluję wygranej 😊
Venus
Warto choćby dla zdrowia . Bo pośladki to nie tylko wizualna sprawa .
Sady Sana
Moja pupa nie taka zła, bo nawet robiąc sobie po marnych 10 przysiadów ładnie się ukształtowała 🙂
Gratuluję zwyciężczyniom rozdania 🙂
Venus
Chodzi oto by tą część zaskakiwać ( szybko się nudzi i na dłuższa metę nie ma progresu ) albo robić więcej albo z ciężarkiem albo zrobić inny przysiad np zamiast zwykle to sumo. Super , że robisz te 10 przysiadów .
Kinga
Martwy ciąg jest jednym z moich ulubionych ❤
Venus
Super akurat to nie mój ulubieniec . Wole hip thrust
Lonna
Lubię i regularnie ćwiczę w domu 🙂 Fajnie, że na Internecie można znaleźć tak dużo filmików z ćwiczeniami 🙂
Venus
Ćwiczeń jest mnóstwo tylko nie wszystkie dają efekty . Ja wiedze czerpie z różnych miejsc nie tylko z internetu . Ale również ze swojego doświadczenia . Wybrałam ćwiczenia które można zrobić w domu i są takim topowymi (dającymi efekty ) ćwiczeniami na tą partie .
neliada
Dobry instruktaż
Venus
Miło to czytać 🤗
Magda
Ojej, chyba powinnam poćwiczyć, bo grawitacja działa i już nie wyglądają jak dawniej 🙂
Venus
Wystarczy robić przysiady one dużo dają
Dziad Bikiniaz
W Stanach numer jeden do Jennifer Lopez i jej ubezpieczone pośladki, jak się już o nie zadba to potrafią dla nas robić furorę.
Świetny wpis. 😉
Venus
Uwielbiam ją. To jest pupa 🙂 Klasa!!! A nie obleśne Kardshanki .
Lili93
Jestem w tej samej grupie, co Ty- mnie również natura ,obdarzyła pośladkami, które nie są płaskie 😉
Ale i tak ćwiczę- chciaz więcej czasu poświęcam na prace nad mięśniami brzucha, ponieważ z tą partią ciała mam największy problem
Gratuluję zwycięzcom 😙
Pozdrawiam
Venus
Super 🙂 To że człowiek ma ładna pupe nie zwalnia z ćwiczeń . Bo dla zdrowia warto ta partię terenować by wzmocnić . Polecam moje filmy na kanale o brzuchu .
Monika
Przyznaję, że rzadko robię ćwiczenia na pupę. Bardzo dużo biegam za to po schodach 🙂 Gratulacje dla zwycięzców konkursu 🙂
Venus
Przy wchodzeniu po schodach też pupa pracuje 😁
Joanna
Ciekawe ćwiczenia. Będę musiała zacząć je robić.
Venus
Warto choćby dla zdrowia . Tak pupa też ma wpływ na nasze zdrowie i sprawność .
Life by Kadia
Robię te ćwiczenia na bieżąco i widać małe efekty 😀 Pewnie by były większe musiałabym zwiększyć ilość.
Gratuluję wygranych! 🙂
Venus
Jak nie ilość to warto dodać ciężar . To ma dodać bodźca mięśniom .
Paulina P.
Kilka lat temu podejęłam się tego wyzwania z przysiadami dobrnęłam chyba do około 160? 😀 Całkiem nieźle mi szło. Obecnie przysiady robię z mini bandami.
Venus
Gumy różnego rodzaju są super. To niezle Ci poszło . Ja robiłam takie wyzwanie tez wersji sumo z kettlem .
Justyna
Ćwiczę w domu przynajmniej 3-4 x w tygodniu. Na kształt pośladków raczej nie narzekam. Moją odwieczną zmorą jest brzuch. Po dwóch ciążach i dwóch zabiegach operacyjnych na przepuklinę bardzo trudno mi odzyskać jego dawny wygląd.
Venus
Pośladki nie ćwiczy się tylko by uzyskać wyglad, ale by je wzmocnić . Niby to tylko pupa a ma wpływ na nasza postawę itp. Co do brzucha mówiłam o nim wcześniej . Polecam wejść na kanał i zobaczyć . Są 3 film o brzuchu i jeden o mięśniach głębokich . I myśle ze od tych ostatnich powinnaś znacząć powoli . Biedna z ta przepuchliną.
Iwetta Żelaznowska
Świetne ćwiczenia chętnie i ja z nich skorzystam 🙂
Gratuluję zwyciężczyniom 🙂
Venus
Polecam niby to tylko pupa a ma wpływ na nasza postawę itp.
Marzena T (Mania)
Gratuluje wygranjej 🙂
Świenty wpis 😀 Na pewno spróbuję tych ćwiczeń 😀
Venus
Polecam warto 🤗
czerwonafilizanka
Gratuluję zwzieżczyniom!
Co do pośladków to na swoje nei narzekam.
Venus
Super :)ale mimo to warto je terenować dla zdrowia by wzmocnić . W szczegolnosci jak ktoś ma prace siedząco . Ja też nie narzekałam nigdy ale ćwiczę mimo tego .
Królowa Karo
250 przysiadów to nie lada wyzwanie 🙂
Venus
Ale wykonalne 🙂 robiłam też takie wyzwanie z przysiadami sumo .