ROZGRZEWKA

Witajcie Kochani 
Dziś przychodzę z niby banalnym tematem jakim jest rozgrzewka. Jednak to co zaobserwowałam na siłowniach załamuje . Zauważyłam , że wiele osób byle jak to robi albo nie robić tego wcale. Jest to wielki błąd . 
DLACZEGO ROZGRZEWKA JEST TAKA WAŻNA :
  • POBUDZA UKŁAD NERWOWY (który wpływa na naszą optymalną sprawność)
  • PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA (dzięki czemu poprawia krążenie krwi oraz sprawia , że mięśnie są bardziej elastyczne i sprawne)
  • ZWIĘKSZA EFEKTYWNOŚĆ (zwiększa efektywność naszych ćwiczeń
  • CHRONI PRZED KONTUZJĄ ( powoduję, że ścięgna i stawy są bardziej elastyczne dzięki czemu możemy uniknąć kontuzji )
  • PRZYGOTOWUJĘ ORGANIZM (przygotowuję ciało to większego wysiłku)
Więc jak widzicie jest to bardzo ważny etap , którego nie powinno się omijać . Pozwala na zwiększenie naszych możliwości. 
JAK POWINNA WYGLĄDAĆ ROZGRZEWKA :
  • powinna trwać od 5 do 20 min
  • być wykonywania sumienne i dokładniej
  • dostosowana do rodzaju treningu czyli np. (jeśli robimy trening nóg to oprócz ogólnej rozgrzewki większa skupiamy się bardziej na nogach)
  • powinna składać się z 2 części :
    • DYNAMICZNA (która podnosi nam temperaturę ciała np. bieg w miejscu , pajacyki czy na siłowni orbitek itp.)
    • STATYCZNA (ma za zadanie rozgrzanie każdego stawu w ciele)





CZEGO NIE ROBIĆ :





  • nie używaj ciężarów ( to nie trening tylko rozgrzewka )
  • nie rozciągaj się zanim się nie rozgrzejesz
  • nie kończ rozgrzewki jeśli nie czujesz się wystarczająco rozgrzany  
  • nie forsuj się  – zbyt długa rozgrzewka może zabrać wszystkie siły, które są potrzebne na głowy trening 

	


	






			

			41 myśli w temacie “ROZGRZEWKA”		


		
		
    
					
  1. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
        
		
      1. 
			
		
        2. 

      

      2. 
		
    2. 
			
		
      3. 

    

    2. 
		
  2. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    3. 
		
  3. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    4. 
		
  4. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    5. 
		
  5. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
        
		
      1. 
			
		
          
		
        1. 
			
		
          2. 

        

        2. 

      

      2. 

    

    6. 
		
  6. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 
		
    2. 
			
		
        
		
      1. 
			
		
        2. 

      

      3. 

    

    7. 
		
  7. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    8. 
		
  8. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    9. 
		
  9. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    10. 
		
  10. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    11. 
		
  11. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    12. 
		
  12. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    13. 
		
  13. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    14. 
		
  14. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    15. 
		
  15. 
			
		
      
		
    1. 
			
		
      2. 

    

    16. 
		
  16. 
			
    
				

				
    
					
    Bardzo przydatny post, rozgrzewka jest niezwykle ważna i co jest bardzo często spotykane, to to, że jest często mylona z rozciąganiem.
    
Pozdrawiam serdecznie!
    
				
    

				
    Odpowiedz
    			
    
		
      
		
    1. 
			
		
        
		
      1. 
			
		
        2. 

      

      2. 
		
    2. 
			
		
      3. 

    

    17. 
		
  17. 
			
		
    18. 
		


		
	
	
		

		
Dodaj komentarz 
Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *