ROZGRZEWKA

23 stycznia, 2022 / 
Witajcie Kochani 
Dziś przychodzę z niby banalnym tematem jakim jest rozgrzewka. Jednak to co zaobserwowałam na siłowniach załamuje . Zauważyłam , że wiele osób byle jak to robi albo nie robić tego wcale. Jest to wielki błąd . 
DLACZEGO ROZGRZEWKA JEST TAKA WAŻNA :
  • POBUDZA UKŁAD NERWOWY (który wpływa na naszą optymalną sprawność)
  • PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA (dzięki czemu poprawia krążenie krwi oraz sprawia , że mięśnie są bardziej elastyczne i sprawne)
  • ZWIĘKSZA EFEKTYWNOŚĆ (zwiększa efektywność naszych ćwiczeń
  • CHRONI PRZED KONTUZJĄ ( powoduję, że ścięgna i stawy są bardziej elastyczne dzięki czemu możemy uniknąć kontuzji )
  • PRZYGOTOWUJĘ ORGANIZM (przygotowuję ciało to większego wysiłku)
Więc jak widzicie jest to bardzo ważny etap , którego nie powinno się omijać . Pozwala na zwiększenie naszych możliwości. 
JAK POWINNA WYGLĄDAĆ ROZGRZEWKA :
  • powinna trwać od 5 do 20 min
  • być wykonywania sumienne i dokładniej
  • dostosowana do rodzaju treningu czyli np. (jeśli robimy trening nóg to oprócz ogólnej rozgrzewki większa skupiamy się bardziej na nogach)
  • powinna składać się z 2 części :
    • DYNAMICZNA (która podnosi nam temperaturę ciała np. bieg w miejscu , pajacyki czy na siłowni orbitek itp.)
    • STATYCZNA (ma za zadanie rozgrzanie każdego stawu w ciele)





CZEGO NIE ROBIĆ :





  • nie używaj ciężarów ( to nie trening tylko rozgrzewka )
  • nie rozciągaj się zanim się nie rozgrzejesz
  • nie kończ rozgrzewki jeśli nie czujesz się wystarczająco rozgrzany  
  • nie forsuj się  – zbyt długa rozgrzewka może zabrać wszystkie siły, które są potrzebne na głowy trening 

	


	











	

		41 komentarzy	

	
	

		

		
Leave a Reply 
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *