TOP 5 ćwiczeń na mięśnie głębokie CORE (w warunkach domowych) + wyniki konkursu

Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z nową serią o treningach. Pokarzę Wam 5 najbardziej efektownych  ćwiczeń na określone  partię ciała.  Tym razem zajmiemy się tematem mięśni głębokich  tzw. core.      

Nazwa " core" oznacza rdzeń lub centrum. Tłumaczenie jest silnie związane z ważną funkcją jaką pełnią te mięśnie.  Potocznie mówi się , że są one gorsetem naszego organizmu , który utrzymuję całe ciało.   Inne funkcje: 
  • stabilizują kręgosłup
  • pomagają w kontroli środka ciężkości
  • wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy
  • wspomagają oddychanie
  • poprawiają efektywność pracy innych mięśni oraz równowagę między nimi

MIĘŚNIE GŁĘBOKIE “CORE” dzielą się na :

M. POPRZECZNE BRZUCHA

Są to najgłębsze mięśnie brzucha , które znajdują się pod mięśniami skośnymi brzucha zewnętrznymi i wewnętrznymi. Jego główną funkcją ich jest utrzymywanie stabilnie części lędźwiowe kręgosłupa po przez podniesienia ciśnienia wewnątrz brzucha.

rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/

M. DNA MIEDNICY

Mięśnie te mają duży związek odpowiednimi utrzymywaniem moczu. Po za tym pomagają w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki dzięki połączeniu z kością ogonową.

rys. https://rmpb.pl/pojecia/aktywacja-miesni-dna-miednicy

M. WIELODZILENY

Mięsień ten leży wzdłuż kręgosłupa i jego głową funkcją jest utrzymanie kręgosłupa prosto .

rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/

PRZEPONA

Jest ona mięśniem oddechowym , który wspomaga głównie układ oddechowy.

rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/

MIEŚNIE GŁEBOKIE “CORE” TOP 5 ćwiczeń :

  • PLANK
  • SIDE PLANK
  • BRID DOG
  • SUPERMAN
  • KOŁYSKA

WYNIKI KONKURUS 18.01.2021

Główną nagrodę WYGRAŁA Agata GRATULUJĘ !!!

Natomiast reszta nie została z pustymi rękami otrzymacie mniejsze nagrody Lili93 i Karolina Zielińska , więc również Gratuluję !!!

Proszę Was Dziewczyny o wysłanie adresu swojego w wiadomości prywatnej do mnie na instagram’ie lub na maila venusjulia86@gmail.com

50 komentarzy

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *