Witajcie Kochani
Dziś przychodzę z nową serią o treningach. Pokarzę Wam 5 najbardziej efektownych ćwiczeń na określone partię ciała. Tym razem zajmiemy się tematem mięśni głębokich tzw. core.
Nazwa " core" oznacza rdzeń lub centrum. Tłumaczenie jest silnie związane z ważną funkcją jaką pełnią te mięśnie. Potocznie mówi się , że są one gorsetem naszego organizmu , który utrzymuję całe ciało. Inne funkcje:
- stabilizują kręgosłup
- pomagają w kontroli środka ciężkości
- wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy
- wspomagają oddychanie
- poprawiają efektywność pracy innych mięśni oraz równowagę między nimi
MIĘŚNIE GŁĘBOKIE „CORE” dzielą się na :
M. POPRZECZNE BRZUCHA
Są to najgłębsze mięśnie brzucha , które znajdują się pod mięśniami skośnymi brzucha zewnętrznymi i wewnętrznymi. Jego główną funkcją ich jest utrzymywanie stabilnie części lędźwiowe kręgosłupa po przez podniesienia ciśnienia wewnątrz brzucha.
rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/
M. DNA MIEDNICY
Mięśnie te mają duży związek odpowiednimi utrzymywaniem moczu. Po za tym pomagają w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki dzięki połączeniu z kością ogonową.
rys. https://rmpb.pl/pojecia/aktywacja-miesni-dna-miednicy
M. WIELODZILENY
Mięsień ten leży wzdłuż kręgosłupa i jego głową funkcją jest utrzymanie kręgosłupa prosto .
rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/
PRZEPONA
Jest ona mięśniem oddechowym , który wspomaga głównie układ oddechowy.
rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/
MIEŚNIE GŁEBOKIE „CORE” TOP 5 ćwiczeń :
- PLANK
- SIDE PLANK
- BRID DOG
- SUPERMAN
- KOŁYSKA
WYNIKI KONKURUS 18.01.2021
Główną nagrodę WYGRAŁA Agata GRATULUJĘ !!!
Natomiast reszta nie została z pustymi rękami otrzymacie mniejsze nagrody Lili93 i Karolina Zielińska , więc również Gratuluję !!!
Proszę Was Dziewczyny o wysłanie adresu swojego w wiadomości prywatnej do mnie na instagram’ie lub na maila venusjulia86@gmail.com
Super:) Dzięki za ćwiczenia mi się przydadzą 😀 NA razie sobie zapiszę i na pewno sprubuje
Spokojnie jeszcze będą inne na inne partie .
Aż mam ochotę iść poćwiczyć 😀
Super że motywuje 🙂 Dodam że będzie taka seria na różne części ciała 😉
Oj aż się chce ćwiczyć 🙂
Super
jak kiedyś ćwiczyłam to zawsze robiłam brzuszki i nożyce:D ale zakwasy potem mega haha:D
Super . To narazie ćwiczenia na mięśnie głębokie 🙂 O tym ćwiczeniu co wymieniłaś tez będzie tzw nożyce .
choć tak naprawdę do tych ćwiczeń też trzeba dodać odpowiednią dietę to wtedy wszystko będzie cacy:)
To prawa
Jeny bardzo się cieszę! Dziękuję za głosy ! <3
Gratuluje
Bardzo ciekawy materiał! Zabieram się do ćwiczeń 🙂 Mój kręgosłup zdecydowanie tego potrzebuje!
Polecam na kręgosłup w szczególności Brid Dog
Plank ćwiczę co drugi dzień ☺
Dziękuję za nagrodę , adres już wysłałam na IG ☺
Agacie i Karolinie również gratuluję 💗
Pozdrawiam
Super 🙂 Dziekuje i Gratuluje również Tobie
Gratuluję zwyciężczyniom 🙂
Super
Muśze przyjrzeć dokładniej się tym ćwiczeniom jak tylko wróce po pracy do domu 🙂
Koniecznie 🙂
.. jestem po operacji serca i nie mogę ćwiczyć, ale z zainteresowaniem przeczytałam Twój post z poradami
i obejrzałam filmik – podoba mi się bardzo, bo warto w siebie inwestować 🙂
– pozdrawiam Cię bardzo serdecznie 🙂
Ojj kochana to uważaj na siebie . Miło mi , że Ci się podoba
Muszę je wypróbować 🙂
Koniecznie 🙂
Gratuluję zwyciężczyni.
Bardzo fajna seria- oj planki to jedne może nie z najłatwiejszych ćwiczeń, ale bardzo lubię je robić bo faktycznie działają 🙂
Cieplutko Cię pozdrawiam
To wypróbuj kołyskę ona daje jescze bardziej w kość 😁
jak tlyko urodze będę na pewno kminić powró do ćwiczeń 😀
Chętnie wypróbuję te ćwiczenia 🙂
Gratuluję zwycięzcom 🙂
Polecam . Są nie pozorne a dużo dają .
Super . Tylko pamietaj spokojnie się zabieraj za ćwiczenia .
Ja bardzo często wykonuję deskę. Mimo, że mnie męczy to bardzo lubię to ćwiczenie 🙂
Jest męcząca , ale tez daje najlepsze efekty .
Bardzo ciekawe informacje, na pewno warto się z nimi zapoznać i wykorzystać wiedzę w trakcie ćwiczeń 🙂
Warto 🙂 to prawda
O super. Ćwiczenia zawsze się przydadzą. Planuje wreszcie zabrać się za siebie 🙂
To dobrze trafiam z ta seria . Będzie takich nitek więcej .
ciekawe te ćwiczenia!
I pomocne
Przeczytałam, obejrzałam, wstałam i zrobiłam (a ja nie z tych, które chętnie ćwiczą) 🙂 Dzięki za zainspirowanie i dawkę motywacji 😉
Super że Cię z motywowałam . Akurat te ćwiczenia warto robić dla zdrowia .
Ciekawy przewodnik po treningu fizycznym.
Gratulacje dla trzech blogerów, którzy wygrali ten konkurs… Znam ich troje, bo często odwiedzają mój blog 😊
Thank you
Fajny i ciekawy post. Pozdrawiam
Dzięki
Przydadzą mi się takie ćwiczenia.
Super 🙂 wierz mu warto je robić .
Ja raczej wolę bieganie i jazdę na rowerze niż ćwiczenia:)
Ja tu tylko pokazuje ćwiczenia które wspomagają mięśnie głębokie . One są bardzo ważne by być zdrowym .Wiec warto czasem zrobić . Super ze masz swoje ulubione zajęcia treningowe . Wszystko jest super jeśli spełnia cel jaki chcemy osiągną.
Gdybym nie była taka leniwa to już dawno poszłabym poćwiczyć haha!:)
Haha bywa