Witajcie Kochani 

Dziś przychodzę z niby banalnym tematem jakim jest rozgrzewka. Jednak to co zaobserwowałam na siłowniach załamuje . Zauważyłam , że wiele osób byle jak to robi albo nie robić tego wcale. Jest to wielki błąd . 

DLACZEGO ROZGRZEWKA JEST TAKA WAŻNA :

• POBUDZA UKŁAD NERWOWY (który wpływa na naszą optymalną sprawność)
• PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA (dzięki czemu poprawia krążenie krwi oraz sprawia , że mięśnie są bardziej elastyczne i sprawne)
• ZWIĘKSZA EFEKTYWNOŚĆ (zwiększa efektywność naszych ćwiczeń
• CHRONI PRZED KONTUZJĄ ( powoduję, że ścięgna i stawy są bardziej elastyczne dzięki czemu możemy uniknąć kontuzji )
• PRZYGOTOWUJĘ ORGANIZM (przygotowuję ciało to większego wysiłku)

Więc jak widzicie jest to bardzo ważny etap , którego nie powinno się omijać . Pozwala na zwiększenie naszych możliwości. 

JAK POWINNA WYGLĄDAĆ ROZGRZEWKA :

• powinna trwać od 5 do 20 min
• być wykonywania sumienne i dokładniej
• dostosowana do rodzaju treningu czyli np. (jeśli robimy trening nóg to oprócz ogólnej rozgrzewki większa skupiamy się bardziej na nogach)
• powinna składać się z 2 części :
  • DYNAMICZNA (która podnosi nam temperaturę ciała np. bieg w miejscu , pajacyki czy na siłowni orbitek itp.)
  • STATYCZNA (ma za zadanie rozgrzanie każdego stawu w ciele)

CZEGO NIE ROBIĆ :

• nie używaj ciężarów ( to nie trening tylko rozgrzewka )
• nie rozciągaj się zanim się nie rozgrzejesz
• nie kończ rozgrzewki jeśli nie czujesz się wystarczająco rozgrzany
• nie forsuj się – zbyt długa rozgrzewka może zabrać wszystkie siły, które są potrzebne na głowy trening