Fit Life – jak zacząć ćwiczyć # 1

22 czerwca, 2016 /
Witajcie Kochani
 
 
Dziś przychodzę od Was notką jak zacząć ćwiczyć.
Myślę, że jako pierwsza notka z tego cyklu Fit Life na moim blogu będzie właściwa.
Dlatego , że wiele ludzi pyta mnie jak zaczęłam lub jak zacząć  treningi lub słyszę, też sporo wymówek i narzekań.
 
Zacznę od tego jak ja zaczęłam. Mi było łatwiej ja od 5 do 26 roku życia zajmowałam się tańcem,z tego do 20 roku życia stratowałam na zawodach krajowych i światowych. A ostatnie 6  tylko pokazy i występy płatne. Kilka zdjęć bym nie była gołosłowna.
z moim trenerem na Mistrzostwach Polski Disco Dance
 z koleżankami zespołu na Mistrzostwach Polski Show Dance
moja kolekcja
przedstawienie w operetce pod tytułem” Mimo wszystko nadzieja”
pokaz na Tunel Elektrocity
 
 
Dlaczego mi było łatwiej, bo jako  dziecka byłam przyzwyczajona do ćwiczeń . Trenowałam  4-5 razy w tygodniu po 2h a czasem nawet 3 h. A przed zawodami miała treningi nawet codziennie.  Po za tym moja rodzina to sami sportowcy. Po co Wam to pisze , po to byście mieli obraz mój i mojej drogi.
Gdy skończyłam z tańcem miała okres, że nic nie robiła. Jeśli dobrze pamiętam około roku.
Potem stopniowo zaczęłam próbować różnych form aerobiku i siłowni.
Mimo, że miałam wpojoną systematyczną i ciężko prace od dziecka to na początku mojej drogi z siłownią czy aerobik  nie potrafiłam wytrwać jak i również  brakowało mi wiedzy.
Aż w końcu znalazłam coś co mi pomogło no i oczywiście poszerzyłam wiedzę.  
Pamiętajcie jednak , że nie jestem specjalistką moje rady są  wzięte  z mojego doświadczenie.
 
JAK ZACZAĆ ĆWICZYĆ :
 
1) WYZNACZ PUNKT – czyli określ dzień konkretny od które planujesz zacząć np. 22.06.2016. Dlaczego konkretny , bo wtedy będzie Ci trudniej ten dzień przełożyć. Niż jak powiesz w poniedziałek lub że jutro. Czy pamiętasz jak mówiłaś : „W następny poniedziałek zacznę , a potem znów następny „ – czy to nie błędne koło.
 
2) OKREŚL SWÓJ CEL – każdy z nas ma inne cele jedni chcą tylko schudnąć inny ukształtować sylwetkę czy też zrobić rzeźbę. 
 
3) OKREŚL SWÓJ CZAS – czyli realnie oceń ile jesteś wstanie poświecić na ćwiczenia .Czy będą to trening 2h czy też 15min. I kiedy w tygodniu jest możliwość na trening. Pamiętaj by były efekty trening musi być wykonany min 3 razy w tygodniu maksymalnie 6. Chociaż jeden dzień trzeba zostawić na regeneracje. Jeśli jesteś początkująca lepiej zacząć od 3 razy w tygodniu.
 
4) OKREŚL SWOJE MOŻLIWOŚCI FIZYCZNE  – chodzi mi tu o stopień zawansowania. Jest to ważne, bo jeśli jesteś początkująca i pójdziesz na zajęcia dla zaawanasowanych może się zniechęcić a nawet nabawić kontuzji . Poza tym ludzie mają też różne schorzenia , które uniemożliwianie wykonywanie pewnych ćwiczeń.  Moja rada dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył zacznij od długi spacerów – ale krokiem marszowym i zajęć dla początkujący .
 
5) WIEDZA O PRAWIDŁOWYM WYKONYWANIU ĆWICZEŃ – jest to ważne, by nie nabawić się kontuzji itp. Możecie sami na własna rękę poczytać lub obejrzeć filmy na ten temat (jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia, które was interesują) lub po prostu na siłowni pytać trenera (zawsze przynajmniej jedne jest którego można spytać). Można też wykupić kilka zajęć z trenerem personalnym. A jeśli chodzi o aerobik jeśli wykonujecie je na zajęciach fitness to na pewno trener/trenerka was poprawi i będzie tłumaczyć jak prawidło wykonywać ćwiczenia. Jeśli jednak sami ćwiczycie w domu  z płyty to słuchajcie  i patrzcie uważnie , porównujcie się do trenerki czy robicie prawidło.
Pamiętajcie lepiej zrobić mniej powtórzeń , wolniej ale prawidłowo niż więcej byle jak.
 
6) ZASADA TRENINGÓW – pamiętaj by zacząć od rozgrzewki potem trening właściwy, a na końcu rozciąganie to ważne. Na ten temat napisze dokładniej  oddzielna notce.
 
7) WYBIERZ  FORME TRENINGU –  jest ona zależna od tego co lubicie (różne formy tańca i aerobiku, siłownia , bieganie , rower/ rolki , spacery , tenis i sporty z piłką  jest tego sporo można by wymieniać i wymieniać) . Ważne by robić to co się lubisz- to również motywuje do dalszej pracy.  Jaką formę wybierzesz jest też zależna od zdrowia jak pisałam wcześniej są schorzenia, które uniemożliwiają wykonywanie pewnych ćwiczeń .Poza tym wybór ćwiczeń zależy też od celu jaki chcecie osiągnąć . Same cardio nie wyrzeźbi sylwetki.   
 
8) NAPISZ SOBIE PLAN – jeśli sama nie potrafisz przejrzy Internet jest dużo przykładowych rozpisek treningowych .Taki plan naprawdę pomaga  w systematyczności. A gdy wykonujesz go działa motywująco. Podam Wam mój przykładowy plan z czerwca .
 
CZERWIEC
WTOREK ( siłownia – cardio: orbitek  trening: plecy/ biceps/brzuch)
ŚRODA (siłownia – cardio: rowerek trening: nogi)
PIĄTEK (siłownia – cardio: bieżnia trening: klatka/barki/brzuch)
SOBOTA ( siłownia : stepper/wioślarski/ schody trening: tricpes/ ramiona / pośladki)
NIEDZIELA (bieganie lub spacer)
 
9) ZMIENIAJ PLAN LUB INTENSYWNOŚC TRENINGÓW – nasze ciało szybko się nudzi więc trzeba co jakiś czas zmieniać swój plan lub intensywność lub ilość ćwiczeń. Dlaczego jest to ważne, ponieważ przychodzi moment  gdy ciało się przyzwyczaja do wykonywanego przez nas wysiłku a to powoduje na dłuższa metę brak efektów.
 
PRZYKŁAD MOJEJ ZMIANY
 
MÓJ PLAN NA LIPIEC
WTOREK (siłownia cardio : orbitek/stepper trening: klatka/ plecy/ brzuch)
ŚRODA(siłownia :cardio: rowerek/schody trening: nogi/pośladki
PIĄTEK (siłownia cardio: bieżnia/wioślarski trening: triceps/biceps, ramiona/barki)
SOBOTA ( bieganie i aerobik Sylwia Szostak Shape)
NIEDZIELA (bieganie )
 
p.s. to ogólny plan  jeśli kogoś by interesował dokładniej jakie ćwiczenia wykonuje piszcie.
 
10 ) STOPNIOWO – pamiętaj że każdy z nas jest inny jedni potrzebują więcej czasu inny mniej . Lepiej dochodzi do czegoś powoli, bo efekty są trwalsze i  można uniknąć kontuzji.

38 komentarzy

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *