Dziś zdecydowałam się na notkę o treningach. Gdyż wiele osób mnie prosiło o więcej takich inspiracji . Niestety przez wirus musiałam zmienić swój sposób treningowy - może dzięki temu pomogę komuś .Oto mój sprzęt, z którego teraz korzystam .
Każdy trening zaczynam od skakani 35s. X 4 razy. Między ćwiczeniami 10s. przerwy. Potem rozgrzewam każdy staw czyli krążenia głową, rękoma, biodrami, kolanami ,nogami jak i wymachy - tak by przygotować całe ciało.
Oprócz właściwego treningu robię tzw. wyzwania . Robię rano lub po głównym treningu . Oto one może ktoś będzie chciał skorzystać :
* POŚLADKI : przysiady z 2 kettlami 4 kg (możesz zrobić przysiad bez ciężaru lub wybrać lżejszy ciężar)
Alicja Janowicz - dzięki niej poznałam co to są gumy . I mimo, że ćwiczenia z nimi wyglądają na lekki - to wcale takie nie są.
Potem jako cardio robię tabatę 12 min .
- tabata Szostak I X 3
- tabata Gym Break I X 1
- tabata Szostak II X 3
- tabata Gym Break II X 1
Natomiast na koniec robię nie tylko rozciąganie do szpagatu, ale rozciągam wszystkie mięśnie. To jest bardzo ważne, dzięki temu nie ma się zakwasów ani innych problemów. Mam nadzieję, że notka jest motywująca i pomocna.
Fajnie że dzielisz się swoimi planami treningowymi 🙂
Napewno wielu osobom może się to przydać 🙂
Ja też ćwiczę, pomimo tego że siłownia zamknięta- w domu z Anią Lewandowską 🙂
Jak kilka lat temu zaczęłam ćwiczyć, też od jej treningów zaczynałam 🙂
Pozdrawiam
Lili
Kochana ja laikiem nie jestem . Ostatnio na siłowni (przed wirusem) facet do mnie z pytaniem czy przygotowuje się na zawodny fitnes. Co do Ani ma super ćwiczenia jednak największe efekty dopiero zobaczyłam na siłowni tworząc plan ćwiczeń sama . Ale kto wie może z jakiegoś cardio od Lewandowskiej skorzystam czy wyzwania
Jenovia Dżemson
Ja już dawno mam świetne efekty .Choćby też badania to potwierdzają 11% tłuszczu i 45% mięśni . Osoba , która mi robiła pomiary pytała czy szykuje się na zawody . A taka notka ma tylko zainspirować innych . Ale dzięki , że doceniasz mój plan 🙂
O fajne są takie rozpiski, pewnie wielu osobom się przyda! Ja też ćwiczę, ale rozpiskę mam swoją, do swoich potrzeb i cenie sobie taki kalendarz ☺ Przede wszystkim lubie zróżnicowane treningi bo cały czas te same mnie po prostu nudzą 😀
Wiesz by mieć efekty rozpisany treningi powinno się zmieniać co najmniej 2-3 miesiące . Ale ze mam podobnie jak ty ze (lubię różnorodność) zdarza mi się zmieniać co miesiąc . Dlatego ten miesiąc mam z gumami a na następnych będę robić ćwiczenia z siłowni ( tylko zmodyfikowanego do użytku w domu ) Jeśli chodzi o powtarzanie ćwiczeń. Nie które warto bo dają najwiecej efektów – ale tu mówię bardziej o siłowni jak np hip thrust na pośladki . Super ze tyle osób trenuje 😉 cieszy mnie to bardzo
W końcu chciałam kiedyś zostać trenerem personalnym . Uwielbiam uczyć wszystkiego co jest związane z treningami . Rozpisywać plan to dla mnie frajda . Na maj już też mam ale inny.
Jeśli człowiek chce być szczupły to wystarczy jak najbardziej . Ale jeśli chcesz ukształtować- zbudować sylwetkę to mało . Ale super ze cokolwiek robisz .Ja niestety mam prace siedząca :/.
nie zależy mi na budowie sylwetki;) jem regularnie, zdrowiej się odżywiam. Więc to mi wystarczy:) ale oczywiście każdy inaczej podchodzi do kwestii ćwiczeń:)
Dlatego pisałam zależy co chcesz osiągnąć . Tez zdrowo jem. Ogólnie zdrowe odżywianie wyniosłam z domu – moja cała rodzina to sportowcy . Tylko ja w dodatku jeszcze przeszłam na wegetrianizm tez przez zdrowie . Nie warto być na diecie tylko warto jeść po prostu zdrowo 🙂 .
Ja zawsze byłam ciekawa co trenujesz, świetnie, że napisałaś całego posta o tym 🙂
Można się zainspirować, masz treningów, a treningów i super, że sprawiają ci radość.
Ja aktualnie dwa razy w tygodniu mam godzinne rozciąganie do szpagatu z Kasią Bigos (Kurs online), w ciągu tygodnia kilka razy jeżdzę na hulajnodze i czasami wpadnie trening Ewy Chodakowskiej, może kiedyś na cały miesiąc rozpisze moje treningi i jeszcze bardziej mnie to zmobilizuje.
Obecnie to. Ale co miesiąc mam zmiany. Ale zajmowałam się tańcem od 5 roku życia do około 26 lat . Co do rozciągania to super, ze to robisz . Ja wieku 20 lat na zawodach w Norwegi miała poważna kontuzje ( naderwałam ścięgno przy szpagacie ) Do tej pory próbuje wrócić ( z przerwami)do szpagatu . Obecnie w 2020 r. systematycznie się rozciągam . Jednak wiek hamuje możliwości .Po za tym mam zniszczone stawy i kręgosłup od zawodowego tańca . Mówi się ze sport to zdrowie – tak ale nie wyczynowy . Dlatego dobrze ze teraz się do tego zabrałaś Rozciągam się 6 razy w tygodniu .
Czy ambitny dla mnie normalny . Kiedyś trenowałam taniec (5- 26 rokiem życia)a moja przygoda z treningami siłowymi i aerobowymi trwa ponad 5 lat . Ale miło ze to doceniasz .
Ja przez ta cała kwarantannę strasznie sie opuściłam i musze w końcu zacząć cos robić. W szczególności, ze nie wiadomo ile jeszcze to wszystko potrwa ;po
Ja bym zwariowała bez ćwiczeń . Polecam zajrzeć na te treningi. Po kliknięciu na nazwę wyskakuje film . Możesz np. robić tylko wyzwania Szostak jest tego pełno na jej kanale ( na brzuch , pośladki ) i skakanka ( nie zapominając o rozgrzewce i rozciąganiu na koniec ) Polecam tez Mel B . Trening 3 razy w tygodniu daje juz efekty . To tylko podpowiedz 🙂 i taka mała motywacja dla Ciebie .
Ja zajmowałam się tance od 5 do ok. 26 roku życia . A jeśli o siłownie itp to trenuje intensywnie już 4 lata . Nie wiem jak Tobie mi to sprawia frajdę , to mój sposób na stres . Jakie są Twoje teraz ćwiczenia ? Chętnie poznam i może kogoś jeszcze zainspirujesz
Kochana trzeba umieć prawidłowo zrobić przysiad . Technika i jeszcze raz technika. Jak Ciebie bolą przy przysiadach to znaczy ze źle wykonujesz . To nie jest moje pierwsze wyzwanie. Zaczynałam od przysiadów bez ciężaru .
Też trochę ćwiczę Ale niestety Nie Tak regularnie. Muszę się trochę bardziej do tego przyłożyć 😉 strasznie lubiłam ćwiczyć z mel b A na rozgrzewkę zawsze Zumba <3
Warto robić regularnie chociaż 3 razy w tygodniu. Tez lubię ćwiczenia Mel B. z nią zaczynałam jak zrezygnowałam z tańca zaczęłam się interesować treningami aerobowymi i siłowymi . Jakieś 5 lat temu . Nie przepadam za Zumba dla mnie za bardzo obciąża stawy . Ale ważne ze z pośród tylu różnych rodzai ćwiczeń każdy znajdzie coś dla Siebie .
28 komentarzy
Jenovia Dżemson
Świetny plan! Na pewno do lata będziesz miała duże efekty! Pozdrawiam!^^
Lili93
Fajnie że dzielisz się swoimi planami treningowymi 🙂
Napewno wielu osobom może się to przydać 🙂
Ja też ćwiczę, pomimo tego że siłownia zamknięta- w domu z Anią Lewandowską 🙂
Jak kilka lat temu zaczęłam ćwiczyć, też od jej treningów zaczynałam 🙂
Pozdrawiam
Lili
Venus
Kochana ja laikiem nie jestem . Ostatnio na siłowni (przed wirusem) facet do mnie z pytaniem czy przygotowuje się na zawodny fitnes. Co do Ani ma super ćwiczenia jednak największe efekty dopiero zobaczyłam na siłowni tworząc plan ćwiczeń sama . Ale kto wie może z jakiegoś cardio od Lewandowskiej skorzystam czy wyzwania
Venus
Jenovia Dżemson
Ja już dawno mam świetne efekty .Choćby też badania to potwierdzają 11% tłuszczu i 45% mięśni . Osoba , która mi robiła pomiary pytała czy szykuje się na zawody . A taka notka ma tylko zainspirować innych . Ale dzięki , że doceniasz mój plan 🙂
coosure
O fajne są takie rozpiski, pewnie wielu osobom się przyda! Ja też ćwiczę, ale rozpiskę mam swoją, do swoich potrzeb i cenie sobie taki kalendarz ☺ Przede wszystkim lubie zróżnicowane treningi bo cały czas te same mnie po prostu nudzą 😀
Venus
Wiesz by mieć efekty rozpisany treningi powinno się zmieniać co najmniej 2-3 miesiące . Ale ze mam podobnie jak ty ze (lubię różnorodność) zdarza mi się zmieniać co miesiąc . Dlatego ten miesiąc mam z gumami a na następnych będę robić ćwiczenia z siłowni ( tylko zmodyfikowanego do użytku w domu ) Jeśli chodzi o powtarzanie ćwiczeń. Nie które warto bo dają najwiecej efektów – ale tu mówię bardziej o siłowni jak np hip thrust na pośladki . Super ze tyle osób trenuje 😉 cieszy mnie to bardzo
karolina
No przyznaję plan rewelacyjny 🙂 Grunt to mieć taką rozpiskę treningową i działać.
Trzymaj się kochana
Venus
W końcu chciałam kiedyś zostać trenerem personalnym . Uwielbiam uczyć wszystkiego co jest związane z treningami . Rozpisywać plan to dla mnie frajda . Na maj już też mam ale inny.
Kathy Leonia
ja nie ćwiczę w domu, dużo ganiam po pracy i to mi starcza:D trzy piętra kilka razy dziennie xd
Venus
Jeśli człowiek chce być szczupły to wystarczy jak najbardziej . Ale jeśli chcesz ukształtować- zbudować sylwetkę to mało . Ale super ze cokolwiek robisz .Ja niestety mam prace siedząca :/.
Kathy Leonia
nie zależy mi na budowie sylwetki;) jem regularnie, zdrowiej się odżywiam. Więc to mi wystarczy:) ale oczywiście każdy inaczej podchodzi do kwestii ćwiczeń:)
Venus
Dlatego pisałam zależy co chcesz osiągnąć . Tez zdrowo jem. Ogólnie zdrowe odżywianie wyniosłam z domu – moja cała rodzina to sportowcy . Tylko ja w dodatku jeszcze przeszłam na wegetrianizm tez przez zdrowie . Nie warto być na diecie tylko warto jeść po prostu zdrowo 🙂 .
Klara
Ja zawsze byłam ciekawa co trenujesz, świetnie, że napisałaś całego posta o tym 🙂
Można się zainspirować, masz treningów, a treningów i super, że sprawiają ci radość.
Ja aktualnie dwa razy w tygodniu mam godzinne rozciąganie do szpagatu z Kasią Bigos (Kurs online), w ciągu tygodnia kilka razy jeżdzę na hulajnodze i czasami wpadnie trening Ewy Chodakowskiej, może kiedyś na cały miesiąc rozpisze moje treningi i jeszcze bardziej mnie to zmobilizuje.
Venus
Obecnie to. Ale co miesiąc mam zmiany. Ale zajmowałam się tańcem od 5 roku życia do około 26 lat . Co do rozciągania to super, ze to robisz . Ja wieku 20 lat na zawodach w Norwegi miała poważna kontuzje ( naderwałam ścięgno przy szpagacie ) Do tej pory próbuje wrócić ( z przerwami)do szpagatu . Obecnie w 2020 r. systematycznie się rozciągam . Jednak wiek hamuje możliwości .Po za tym mam zniszczone stawy i kręgosłup od zawodowego tańca . Mówi się ze sport to zdrowie – tak ale nie wyczynowy . Dlatego dobrze ze teraz się do tego zabrałaś Rozciągam się 6 razy w tygodniu .
nicolestraveljournal
Wow, bardzo ambitny plan. Ja ostatnio stawiam głównie na porządny stretching, ale chcę dorzucić też jakieś treningi wzmacniające mięśnie 🙂
Venus
Czy ambitny dla mnie normalny . Kiedyś trenowałam taniec (5- 26 rokiem życia)a moja przygoda z treningami siłowymi i aerobowymi trwa ponad 5 lat . Ale miło ze to doceniasz .
Agata
Ja przez ta cała kwarantannę strasznie sie opuściłam i musze w końcu zacząć cos robić. W szczególności, ze nie wiadomo ile jeszcze to wszystko potrwa ;po
Venus
Ja bym zwariowała bez ćwiczeń . Polecam zajrzeć na te treningi. Po kliknięciu na nazwę wyskakuje film . Możesz np. robić tylko wyzwania Szostak jest tego pełno na jej kanale ( na brzuch , pośladki ) i skakanka ( nie zapominając o rozgrzewce i rozciąganiu na koniec ) Polecam tez Mel B . Trening 3 razy w tygodniu daje juz efekty . To tylko podpowiedz 🙂 i taka mała motywacja dla Ciebie .
Kinga
Fajnie,że cwiczysz. U mnie już 2 lata ćwiczeń regularnych❤
Venus
Ja zajmowałam się tance od 5 do ok. 26 roku życia . A jeśli o siłownie itp to trenuje intensywnie już 4 lata . Nie wiem jak Tobie mi to sprawia frajdę , to mój sposób na stres . Jakie są Twoje teraz ćwiczenia ? Chętnie poznam i może kogoś jeszcze zainspirujesz
Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
Te przysiady tylko mnie niepokoją. Możesz sobie zajechać kolana. Ale sam plan treningowy ciekawy 🙂
Venus
Kochana trzeba umieć prawidłowo zrobić przysiad . Technika i jeszcze raz technika. Jak Ciebie bolą przy przysiadach to znaczy ze źle wykonujesz . To nie jest moje pierwsze wyzwanie. Zaczynałam od przysiadów bez ciężaru .
Sys
Też trochę ćwiczę Ale niestety Nie Tak regularnie. Muszę się trochę bardziej do tego przyłożyć 😉 strasznie lubiłam ćwiczyć z mel b A na rozgrzewkę zawsze Zumba <3
Venus
Warto robić regularnie chociaż 3 razy w tygodniu. Tez lubię ćwiczenia Mel B. z nią zaczynałam jak zrezygnowałam z tańca zaczęłam się interesować treningami aerobowymi i siłowymi . Jakieś 5 lat temu . Nie przepadam za Zumba dla mnie za bardzo obciąża stawy . Ale ważne ze z pośród tylu różnych rodzai ćwiczeń każdy znajdzie coś dla Siebie .
Erra Mood
Plan jest świetny 🙂
Venus
To super
Sakuranko
Oh so good plan darling
Great for you
xx
Venus
Thank you 😉