• TOP 5 ćwiczeń na mięśnie głębokie CORE (w warunkach domowych) + wyniki konkursu

    18 stycznia, 2021 / 
    Witajcie Kochani
    Dziś przychodzę z nową serią o treningach. Pokarzę Wam 5 najbardziej efektownych  ćwiczeń na określone  partię ciała.  Tym razem zajmiemy się tematem mięśni głębokich  tzw. core.      

    Nazwa " core" oznacza rdzeń lub centrum. Tłumaczenie jest silnie związane z ważną funkcją jaką pełnią te mięśnie.  Potocznie mówi się , że są one gorsetem naszego organizmu , który utrzymuję całe ciało.   Inne funkcje:
    • stabilizują kręgosłup
    • pomagają w kontroli środka ciężkości
    • wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy
    • wspomagają oddychanie
    • poprawiają efektywność pracy innych mięśni oraz równowagę między nimi

    MIĘŚNIE GŁĘBOKIE „CORE” dzielą się na :

    M. POPRZECZNE BRZUCHA

    Są to najgłębsze mięśnie brzucha , które znajdują się pod mięśniami skośnymi brzucha zewnętrznymi i wewnętrznymi. Jego główną funkcją ich jest utrzymywanie stabilnie części lędźwiowe kręgosłupa po przez podniesienia ciśnienia wewnątrz brzucha.

    rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/

    M. DNA MIEDNICY

    Mięśnie te mają duży związek odpowiednimi utrzymywaniem moczu. Po za tym pomagają w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki dzięki połączeniu z kością ogonową.

    rys. https://rmpb.pl/pojecia/aktywacja-miesni-dna-miednicy

    M. WIELODZILENY

    Mięsień ten leży wzdłuż kręgosłupa i jego głową funkcją jest utrzymanie kręgosłupa prosto .

    rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/

    PRZEPONA

    Jest ona mięśniem oddechowym , który wspomaga głównie układ oddechowy.

    rys. http://klinikaosteopatii.info/mm-core/

    MIEŚNIE GŁEBOKIE „CORE” TOP 5 ćwiczeń :

    • PLANK
    • SIDE PLANK
    • BRID DOG
    • SUPERMAN
    • KOŁYSKA

    WYNIKI KONKURUS 18.01.2021

    Główną nagrodę WYGRAŁA Agata GRATULUJĘ !!!

    Natomiast reszta nie została z pustymi rękami otrzymacie mniejsze nagrody Lili93 i Karolina Zielińska , więc również Gratuluję !!!

    Proszę Was Dziewczyny o wysłanie adresu swojego w wiadomości prywatnej do mnie na instagram’ie lub na maila venusjulia86@gmail.com

    czytaj więcej