• TOP 5 ćwiczeń na mięśnie proste brzucha – część górna (w warunkach domowych)

    4 lutego, 2021 /

    Witajcie Kochani

    Kolejny tematem treningowy będą mięśnie brzucha . Materiał został podzielony na 3 części. Ponieważ każdy z mięsień w innych sposób się trenuję. Ogólnie mówiąc funkcje mięśni brzucha to :

    • stabilizacja kręgosłupa
    • ochrona narządów wewnętrznych
    • wspomagają też oddychanie
    rys. https://uliczny-trening.pl/jak-dzialaja-miesnie-brzucha-znajac-ich-budowe-bedziesz-cwiczyl-lepiej/

    Dziś zajmiemy się mięśniem prostym brzucha, a dokładniej jego górną częścią . Jednak nie oznacza, to że podczas treningu możemy ich pracę wyizolować . Ale możemy mieć wpływ na większy nacisk na górną czy dolną część tego mięśnia. Funkcję tego mięśnia to:

    • bierze udział zginaniu tułowia ku przodowi
    • działa jako mięsień wydechowy
    • wzmacnia tłocznie brzuszną
    • jest najsilniejszym antagonistą mięśnia prostownika grzbietu.

    MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA (segment górny) TOP 5 ćwiczeń :

    • zwykłe spięcia brzucha
    • spięcia do wyprostowanych nóg
    • spięcia 2 etapowe z przenoszeniem ciężaru
    • unoszenie bioder z plank’u
    • Allachy

    czytaj więcej