Witajcie Kochani 

         Dziś przychodzę do Was kolejną notką treningową . Będzie to temat bardzo oczekiwany przez Was , bo zajmiemy się tym razem pośladkami.  Dostaję sporo pytań co zrobić by mieć ładną pupę. Na nasze pośladki mają wpływ geny.  Są osoby, które już na stracie nie mają płaskiej pupy. (Mam takie szczęście do nich należy ,więc już na starcie mam łatwiej). Ale to nie znaczy , że nie można tej części ciała wypracować . Polecam do zwykłych treningu dodać tzw. wyzwania zaczynając od zwykły przysiadów.
Później można je bardziej modyfikować np. dodając ciężar lub gumę albo zmienić zwykłe przysiady na przysiady sumo. 

Pamiętajcie o prawidłowej technice przy przysiadach. Gdyż nie prawidłowe wykonanie może wyrządzić więcej szkody niż efektów. 

Dlatego , że mięśnie pośladkowe dzielą się na duże, średnie i małe. Notka została przez mnie podzielona na 2 części. W pierwszej z nich skupimy na dużych mięśniach pośladkowych na ich funkcji oraz jak je trenować. 

FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH DUŻYCH:

• najsilniejszy prostownik stawu biodrowego,
• unosi tułów z pozycji siedzącej,
• utrzymuje pionową postawę ciała
• odwodzi i przywodzi udo,
• rotuje i skręca udo na zewnątrz
• przesuwa miednicę do przodu,

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY DUŻY TOP 5 ĆWICZEŃ:

• HIP THRUST / GLUTE BRIDGE
• PRZYSIADY
• MARTWY CIĄG (źle powiedziałam nogi mogą być lekko ugięte , przede wszystkim plecy mają być proste )
• POMPOWANIE POŚLADKÓW
• ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA SKOS

WYNIKI ROZDANIA

Gratuluję zwycięzcom !!! Proszę o kontakt na priv IG lub e- mailem do piątku. Po tym terminie nagroda przepada. Nie będę jednak robić drugie losowania tylko wybiorę z osób zgłoszonych najbardziej aktywne. 

ZESTAW I (wygrała Gabriela )

ZESTAW II (wygrała Kathy Leonia )