Witajcie Kochani 

       Dziś przychodzę z drugą częścią treningową związana z pośladkami. Zajmiemy się tym razem średnimi i małymi mięśniami pośladków. 

!!!Pamiętajcie, że pośladki trenuje się nie tylko dla wyglądu ale głównie by wzmocnić. Gdyż mają one duży wpływ na nasza postawę i zdrowie itp. W szczególności jak ktoś ma pracę siedzącą powinien je trenować nawet jeśli dobrze wyglądają.!!!

Po co ćwiczyć średni i mały mięsień skoro największy efekt daje trening dużego. Warto, bo mają one również wkład w kształt pośladków i nie tylko.    

FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ŚREDNI :

• najsilniejszy odwodziciel uda
• odwodzi staw biodrowy,
• część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
• część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz,

FUNKCJE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH MAŁY :

• najsilniejszym rotatorem wewnętrznym uda
• również odwodzi staw biodrowy,
• również część przednia zgina staw biodrowy, tylna prostuje,
• również część przednia rotuje staw biodrowy do wewnątrz, część tylna na zewnątrz

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNICH I MAŁYCH TOP 5 ĆWICZEŃ:

• ODWODZENIE
• WYPADY NA BOKI
• ODWODZENIE NÓG W BOK
• LEŻĄC BOKIE PODNOSZENIE NOGI W BOK
• UNOSZENIE BIODER BOKIEM