• TOP 5 ćwiczenia na mięśnie klatki

    29 lipca, 2021 / 
    Witajcie Kochani 
    Dziś znów przychodzę z notką treningową . Tym razem zajmiemy się  mięśniami klatki . Wiele kobiet omija tą partię , co bywa dużym błędem. Ponieważ ćwiczenie  tych mięśni może mieć wpływ na wygląd piersi. Sporo kobiet myśli , że trenując tą partie zmniejszy im się biust. Nic mylnego on wręcz może spowodować poprawę kształtu oraz lekko go podnieść. Za pomniejszony rozmiar ma bardziej wpływ bilans kaloryczny- bo piersi większości składają się  z tkanki tłuszczowej.

    PODZIAŁ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ :

    • POWIERZCHNIOWE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
    a) piersiowy większy(To najsilniejszym mięśniem opuszczającym i przywodzącym kończynę.Podciąga łopatkę do przodu, przyciąga ramię przyśrodkowo i do przodu, opuszcza podniesione ramię i rotuje je wewnętrznie. )
    b) piersiowy mniejszy (Działa jako mięsień wdechowy. Współpracując z mięśniem piersiowym większym przesuwa obręcz kończyny górnej do przodu, natomiast współpracując z  mięśniem czworobocznym  i mięśniem zębatym przednim obniża obręcz kończyny górnej.)
    c) podobojczykowy (odpowiada za pociąganie obojczyka ku dołowi i do przodu.)
    d) zębaty przedni (Jest pomocniczy mięsień wdechowy, po za tym obraca łopatkę umożliwiając w ten sposób odwiedzenie ramienia ponad poziom oraz przyciska ją do klatki piersiowej)
    • GŁĘBOKIE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ a) międzyżebrowe b) poprzeczny klatki piersiowej
    • PRZEPONA (Jest istotnym mięśniem wdechowym, ponieważ powoduje tak zwane oddychanie brzuszne)

    FUNKCJE MIĘŚNI KLATKI :

    • ochrona narządów wewnętrznych
    • wspomagają oddychanie
    • dzięki nim możemy się schylać, podpierać, odpychać od czegoś, przyciągnąć coś do siebie
    • dzięki nim możemy odwodzić ramionami w bok, w dół czy w górę.

    MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ TOP 5 ĆWICZEŃ :

    • POMPKI ZWYKŁE
    • PRZYCIĄGANIE DO ŚRODKA
    • PRZENOSZENIE SZEROKO RĄK ZA GŁOWĘ 
    • WYCISKANIE
    • ROZPIĘTOŚĆ
    czytaj więcej