Witajcie Kochani 

Dziś przychodzę z kolejną  notką o treningach. Tym razem zajmiemy się tematem nóg . Dostaję bardzo dużo pytań jak trenować nogi by je wysmuklić. Jedyne dobre ćwiczenie na wysmuklenie jest bieganie, ale maratoński  bieg czyli min. 3 km . Dlaczego tak uważam, wystarczy spojrzeć jak wygląda sylwetka sprintera czy maratończyka .  

Oczywiście są ćwiczenia  , które ładnie rzeźbią nogę bez większego jej  rozrastania .  Wybrane z nich pokazuję Wam na filmiku. Będąc z Wami szczera ja rzadko robię trening tych partii. Bo robiąc ćwiczenia na pośladki przy okazji trenując też nogi i to mi jak narazie wystarcza. 

FUNKCJE MIEŚNI NÓG :

• umożliwia wykonywania ruchu biodrami
• umożliwia wykonywanie ruchu w stawie kolanowym
• umożliwia wykonywanie ruch w stawie skokowym i stopami
• pozwalają na zginanie i prostowanie nóg w kolanach
• pozwalają na zginanie i prostowanie stóp
• pozwalają na przywodzenie i odwodzenie
• pozwalają na rotację wewnętrzną i zewnętrzną
• umożliwiają także skoordynowane poruszanie się w pozycji wyprostowanej

PODZIAŁ MIĘŚNI NÓG:

1. MIĘŚNIE OBRĘCZY KOŃCZYN DOLNEJ

Grupa ta bezpośrednio oddziałują na staw biodrowy. Określa się je  jako prostowniki , zginacze, przywodziciele, odwodziciele oraz mięśnie rotujące. Wspomagają wykonywanie ruchów biodrami oraz otaczają one biodra ze wszystkich stron. Zapewniając odciążenie stawu biodrowego. Wśród tej grupy można wyróżnić mi.n mięśnie pośladkowe, mięsień gruszkowaty i czworoboczny uda.

2. MIĘŚNIE UDA

Największy objętościowo i jednocześnie najsilniejszy zespół mięśniowy ciała człowieka. Umożliwia zginanie zarówno stawu biodrowego, jak i kolanowego.Poza tym również  wykonywania ruchów prostowania kolana  i  unoszenie uda podczas chodzenia. Pełni także funkcję statyczną, odpowiadając za utrzymanie równowagi ciała. Ponadto przywodzą udo, czyli odpowiadają za wykonywanie dośrodkowego ruchu uda. Dzieli się na 4 grupy ( przednia mięśni ud, tylna mięśni ud,  przyśrodkowa mięśni ud.

3. MIEŚNIE GOLENI

Mięśnie te  odpowiadają głównie za poruszanie stopy oraz palców. Wspomagają  zginanie grzbietowe stopy w stawie skokowym górnym, prostowanie palców. Dzieli się na 3 części przednia , tylną i boczną  

4. MIĘŚNIE STOPY

Funkcją tych mięśni jest poruszanie palcami, wspomaganie stawów oraz utrzymanie sklepienia. Ma to dość duży wpływ na utrzymywanie  pionowej postawy całego ciała. Mięśnie stopy dzielimy na mięśnie grzbietowe i mięśnie podeszwowe stopy.

MIĘŚNIE NÓG TOP 5 ĆWICZEŃ:

• PLANK Z PODNOSZENIEM NÓG
• LEŻĄC NA BRZUCHU PRZYCIĄGAMY NOGI
• DZIEŃ DOBRY
• WYKROKI
• PRZYSIAD BUŁGARSKI