Autor: Venus

Witajcie Kochani 

        Dziś zdecydowałam się na notkę o treningach. Gdyż wiele osób mnie prosiło o więcej takich inspiracji .  Niestety przez wirus musiałam zmienić swój sposób treningowy - może dzięki temu pomogę komuś .Oto mój sprzęt, z którego teraz korzystam  .

 Każdy trening zaczynam od skakani 35s. X 4 razy. Między ćwiczeniami 10s. przerwy.  Potem rozgrzewam każdy staw czyli krążenia głową, rękoma, biodrami, kolanami ,nogami jak i wymachy - tak by przygotować całe ciało.

Oprócz właściwego treningu robię tzw. wyzwania . Robię rano lub po głównym treningu . Oto one może ktoś będzie chciał skorzystać :

* POŚLADKI :  przysiady z 2 kettlami 4 kg (możesz zrobić przysiad bez ciężaru lub wybrać lżejszy ciężar)              

                                                                                                                     * BRZUCH:                                                                                                               Szostak ABS V .                                                                                                     Szostak ABS VI.                                                                                                  Szostak ABS VII.                                                                                                                                          Szostak ABS VIII.

P.S. Bardzo polecam Akopa i Sylwie Szostak nie tylko mają fajne treningi ,ale sporo można się nauczyć.

W dodatku raz w tygodniu mam kurs online z baletu oraz 2 razy w tygodniu sama ćwiczę to co się nauczę - by utrwalić.

PLAN TRENINGOWY KWIECIEŃ 

Tym razem główne treningi są z gumami. Oto lista treningów z planów:

• ABS INTENSE BANDS + FAST BOOTY.
• UPPER FIT BODY
• HOME BOOTY LEGS + 10 MINUTES ABS
• SOCKS&BANDS WORKOUT
• SHAPE BODY WORKOUT
• FULL BODY HOME
• SCLUPTRE BANDS
• TOTAL BODY HOME
• CORE AND MORE
• FULL BODY BANDS
• LEG&BOOTY
• FIT BODY BANDS

Alicja Janowicz - dzięki niej poznałam co to są gumy . I mimo, że ćwiczenia z nimi wyglądają na lekki - to wcale takie nie są. 

Potem jako cardio robię tabatę 12 min . 
- tabata Szostak I X 3
- tabata Gym Break I X 1
- tabata Szostak II X 3
- tabata Gym Break II X 1

Natomiast na koniec robię nie tylko rozciąganie do szpagatu, ale rozciągam wszystkie mięśnie. To jest bardzo ważne, dzięki temu nie ma się zakwasów ani innych problemów. Mam nadzieję, że notka jest motywująca i pomocna.